Доброго вечерочка!🌚 Одна из самых частых проблем - это когда в течение дня едим что попадется под руку, а вечером часто объедаемся.
Стоит уделить чуть-чуть времени приобретению навыков, как все сложности быстро исчезают.
⠀
👆Первое правило, которое нужно ввести в привычку:
Завтракать дома! Не сладостями и не фруктами — так вы и не наедитесь, и бодрости не получите. Подойдет любая каша и пара тостов с авокадо.
⠀
Дальше всё берем с собой:
🌿Перекус: орешки и любой фрукт
🌿Обед: фасоль, запеченные овощи
🌿Вместо ужина, чтобы не сорваться на гадости: какой-нибудь протеиновый смузи из растительного молока, протеина, банана и например арахисовой пасты)
⠀
Вечером, когда вернетесь домой, приготовьте большой салат из свежих овощей с авокадо.
⠀
Порции и калории это сугубо индивидуально. Считать порции нужно исходя из личных параметров (возраст, рост, вес), активности тренировок, целей (похудеть/поддержать вес) и т.д.
