Первое действие – написать список продуктов и пойти в магазин.
- Яблоки
- Яйца
- Мясо\ рыба
- Овощи
- Творог
- Каши
Прием пищи по расписанию
7:00
- Омлет (3-5 яиц + лук)
- Овсянка (50 грамм + яблоко)
12:00
- Мясо/ рыба (200грамм)
- Овощи (любой набор)
16:00
- Мясо/рыба (200 грамм)
- Овощи (любой набор)
20:00
- Творог (200 грамм)
И теперь, чтобы сделать данный рацион свои основным, нужно ясно понимать, что данная пища делает для твоего организма и твоей фигуры! Поэтому поговорим о калориях. Цель любого питания во время сушки – это ввести в организм дефицит калорий. То есть, если ты за день израсходовал 2500 калорий, а съел всего лишь 2000, то эти 500 калорий организм возьмет из жира. Твоя цель – израсходовать весь подкожный жир!
Данная диета, которую я описал ваше, содержит в себе 2000 калорий. Это идеально подходит для тех, у кого вес 70 кг и выше.
Давай посчитаем: в 1 кг жира – 7500 калорий.
Если ты каждый день будешь тратить по 500 калорий, то за 15 дней потеряешь килограмм чистого жира, получается, что за месяц можно потерять всего лишь 2 кг… Да, но придерживаться этой диеты 4 месяца, то сбросишь уже 8 кг всего лишнего, что есть в тебе! Всего 4 месяца, чтобы потом жить в отличной форме всю жизнь!
Второе действие - Тренировки!
Если ты не будешь тренироваться, то вместе с жиром уйдут и мышцы, а тебе это не нужно!
Самый простой вариант: бег(ходьба) + отжимания. Каждое утро выпей стакан воды на голодный желудок и начинай ходить вокруг дома хотя бы полчаса. Если ты хочешь после сушки сразу увидеть мышцы, то необходимо еще и отжиматься, здесь гораздо легче: каждый день по 5 подходов на максимум, отдых 2 минуты.
Начинай тренироваться, потому что это построит твой характер, вдохнет в тебя силу жизни и заставит добиваться поставленных целей.
И последнее, самое простое и приятное – сон (тяжелее всего соблюдать)
Спать необходимо по 7 – 8 часов. Во время сна будет вырабатываться гормон роста, который и будет сжигать твой жир и строить мышечные волокна.
Настолько просто, настолько важно, и одновременно сложно соблюдать…
