1) Пoдбoркa пoлезных вкyсных yжинoв!
1. грудка запечённая в духовке(60гр)
салат чука в масле(50гр)
овощи ⠀
2. легкий салат с креветкой:
пекинская капуста(горсть)
отварное яйцо
сыр 15%(25гр)
отварные креветки(50гр)
соус: сметана 15%(30гр)+чеснок
3. куриное филе запечённое со специей карри(60гр)
отварные овощи
4. красная отварная чечевица(130гр)
куриное филе, обжаренное в яйце на ап сковороде(85гр) ⠀⠀⠀⠀
5. котлеты из индейки(120гр)
свежие овощи ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Котлеты:
Часть мяса и часть овощей(морковь и лук на терке), специи. Все смешать и обжарить на медленном огне под крышкой на антипригарной сковороде. Котлеты дают сок и слегка тушатся. Можно смазать сковороду маслом, а можно и не смазывать.
Как можно ускорить обменные процессы?
Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:
👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;
👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;
👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;
👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;
👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
