"Почему я не худею, почему мой живот не уменьшается, и почему я не теряю вес на дефиците калорий?" - это лишь часть вопросов, которые мы постараемся решить в этой статье.
Очень много людей тратят много сил и времени, пытаясь похудеть, но не видя никакого прогресса, неизбежно сдаются. Причины, по которым люди не худеют никак не связаны с генетикой, возрастом или метаболизмом в 95% случаев, и поэтому я сегодня пройдусь по некоторым незаметным ошибкам, которые люди допускают и в итоге не худеют.
Первая ошибка
Первый и главный фактор веса тела - это калории. Очень много людей заявляют, что едят очень мало, и не худеют, однако это не так. Провели исследование, которое показало, что люди значительно преуменьшают то количество калорий, что потребляют.
Что являлось очевидной причиной, почему они не худеют. И как только они начинали потреблять необходимую для похудания калорийность, они начинали худеть, теряя в среднем 700 грамм в неделю. Этот феномен неправильной оценки калорийности питания был так же обнаружен в нескольких других исследованиях. Даже сертифицированные диетологи ошибались в том, сколько потребляют калорий в сутки.
Почему же так происходит? Дело в том, что люди очень плохо оценивают "на глаз" то количество калорий, которое потребляют. К примеру, попробуйте на глаз определить, сколько калорий в этих чашках с овсянкой, и в какой чашке их больше?
Ну что, посчитали? Вот ответ.
Как можем видеть, в одной чашке на сто ккалорий больше! И за сутки эти ошибки накапливаются, и в итоге мы не худеем.
Единственный способ бороться с этими ошибками - взвешивать порции на кухонных весах. Стоят такие не более 1000 рублей, а прослужат долгие годы. В дополнение, можете установить на ваш телефон приложение, в котором сможете следить за калорийностью вашего рациона. Вот ссылка, где вы можете выбрать подходящее именно вам. В дополнение, не забывайте о так называемых "скрытых калориях". Масло на сковородку, кетчуп в рис, сахар в чай - все это калории!
Вторая ошибка
Часто люди взвешиваются неверно, в разное время дня. Проблема в том, что вес очень резко меняется по десятку причин, (туалет, скопление жидкости т.д.) и тяжело понять что происходит в долгосрочной перспективе. И не видя результатов, люди бросают всю затею. Мой совет - взвешивайтесь каждый день перед завтраком. Записывайте результат в начале или конце каждой недели и сравнивайте с предыдущей.
Ошибка три
Часто люди преувеличивают то количество калорий, что сожгли на тренировке. Вдобавок, чувствуют сильный голод после тренировки и как следствие, переедают. Было обнаружено, что, особенно, после кардио-тренировки, люди склонны съедать гораздо больше, чем потратили. Не смотрите на то, что пишет вам тренажер, они часто сильно преувеличивают калории, что вы сожгли. В среднем на 20-30%.
Какой мой совет? Задайте себе определенное число тренировок в неделю, и определенно кол-во калорий, что надо употребить. Раз в неделю смотрите, есть ли прогресс? Если вы не худеете, уменьшайте калорийность на 100-150 ккалорий, или же добавьте по 5 -10 минут к каждой сессии кардио нагрузок в неделю.
Ошибка четыре
Вы не осознаете что ваше тело проходит ре-композицию. Дело в том, что силовые тренировки активно стимулируют мышечный рост. А мышцы весят много, больше, чем то же количество жира. Из моей статьи мы можем знать, что одновременно сжигать жир и растить мышцы - вполне возможно. Особенно если вы новичок в этом или забрасывали тренировки. В этом случае, ваш вес может не снижаться. Но, это только потому что ваши мышцы растут, а жир сжигается. Как это выглядит наглядно?
И это причина, по которой вам нужно следить за прогрессом не только с помощью весов! Измеряйте свои объемы с помощью ленты, раз в неделю, натощак утром, измеряйте объем живота (уровень пупка), рук, ног и ягодиц. Если объем живота\ягодиц\ног уменьшается, а вес стоит, все отлично, вы худеете жиром. Тут надо обратить внимание на то, где ваш организм наиболее склонен наращивать жир, для мужчин - всегда живот, для девушек тоже часто живот, но так же нередко это ягодицы и бедра.
Еще один четкий показатель, что ваши мышцы растут - ваши рабочие веса увеличиваются. Если при этом ваш вес тела стоит на месте, скорее всего вы худеете, все хорошо.
Спасибо что дочитали до конца! Друзья, написание статьи занимает не так мало времени, я буду очень благодарен за палец вверх, если она вам понравилась, спасибо и успехов вам:)
