100,5 тыс подписчиков

Опыт похудения на чечевице

26 февраля 202026 фев 2020

2331

3 мин

Доброго дня всем читающим мои статьи!

В своих статьях я неоднократно упоминала, что вхожу в общество худеющих женщин старше 50-ти лет.

Нашему обществу уже около полугода, результаты у всех разные. Кто-то очень хорошо худеет и ведет активную жизнь, а у кого результаты и поскромнее, но все довольны.

Все женщины нашего общества очень позитивны и нацелены на результат. Я уже как-то делилась в своих статьях опытом моих компаньонок по похудению. Сегодня я с разрешения еще одной моей знакомой из нашего Общества расскажу об её опыте похудения на диете из чечевицы. Сама я на такой диете не была, но блюда из чечевицы готовлю очень охотно.

Чечевица считается одной из самых подходящих продуктов для похудения.

Из справочника:

Чечевица - это распространённая зернобобовая культура, которая произрастает в стручках, как все бобовые. Она может иметь различный окрас: коричневый, чёрный, зелёный, красный, желтый, что мы и видим на фото выше.
По сравнению с сушёными бобами, чечевица готовится гораздо быстрее и для приготовления, как правило, не требует замачивания.
Стоимость чечевицы невысока, а белка в ней содержится много. Поэтому её относят к ценным продуктам питания и активно употребляют во всём мире.

В 100 г бобов чечевицы содержится 25 г растительного белка.
Чечевица богата пищевыми волокнами, клетчаткой. За счет этого можно очень хорошо понизить аппетит. Чувство голода после приема блюда из чечевицы появляется через 4-5 часов.
Клетчатка бобов чечевицы нормализует стул, что позволяет хорошо почистить кишечник и тем самым снизить вес.
Чечевица имеет низкий гликемический индекс, а калорийность вареной чечевицы составляет всего 112 ккал на 100 г продукта.
ГИ (гликемический индекс) чечевицы колеблется от 12 до 25 и зависит от сорта. В силу этого, блюда из чечевицы являются особо ценными для людей, страдающих диабетом: при расщеплении чечевицы не происходит резкого повышения уровня сахара в крови.
В чечевице много витаминов групп В, А, С и РР и микроэлементов, среди которых железо, цинк, фосфор, магний, калий, марганец, медь, молибден, бор, кобальт. Железа содержится в 4 раза больше, чем в горохе, фасоли и сое.
Чечевица очень быстро готовится. Буквально 10-15 минут и она хорошо разварится. Поэтому готовить из чечевицы легко и быстро.

Итак, перейдем к опыту похудения с помощью чечевицы.

Моя знакомая из Общества худеющих женщин, Наталья, питалась на диете из чечевицы 10 дней.
За это время она похудела почти на 4 кг.
В нашем возрасте, а это старше 50-ти лет, с учетом низких метаболических процессов, это очень хороший результат.

Наташа поделилась своим меню на один день. Все 10 дней она питалась по этому меню с небольшими изменениями, которыми также поделилась.

ЗАВТРАК:

150 г чечевичной каши с фруктами
1 вареное куриное яйцо, небольшой кусочек твердого сыра
зеленый чай с лимоном и медом

ПЕРЕКУС:

Апельсин

ОБЕД:

Суп-пюре из чечевицы,
2 куриные котлеты, приготовленные на пару,
овощной салат

ПЕРЕКУС:

фруктовый салат с творогом, заправленный натуральным йогуртом

УЖИН:

каша из чечевицы и кусок вареной курицы (индейки)

На ночь - стакан кефира с корицей или куркумой

Что Наташа позволяла себе на замену того или иного приема пищи:

кисломолочная продукция: кефир, творог, йогурт натуральный, молоко
овощные салаты из свежих овощей, заправленных соком лимона или очень небольшим количеством растительного масла
в перекусы - сухофрукты (8 штук чернослива или 8 штук кураги)
в кашу добавляла ягоды и фрукты
ела вместо курицы или индейки - рыбу, приготовленную на пару.
Воду пила как положено - чистую питьевую в объеме как минимум 1,5 литра.
Из напитков пила только зеленый чай с лимоном.

Надо отметить, что я не сторонник диет в нашем возрасте, но опубликовала Наташин опыт потому, что статьи читают и молодые женщины - возможно им этот опыт пригодится. На такой диете, в зависимости от возраста, как объяснила Наталья, изучавшая этот вопрос до своего опыта, возможно и более солидное похудение.

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что