Не голодать и худеть вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и примерное меню для похудения на 1400 ккал в день
1) Завтрак
449 ккал
- Яичница с беконом:
2 яйца
помидор - 100 гр.
бекон - 40 гр.
- Овсяное печенье с изюмом -20 гр.
Рецепт :
яйца - 1 шт.
изюм - 60 гр.
овсяные хлопья - 100 гр.
сливочное масло - 100 г
мука -80г
сахарная пудра - 50 гр.
Что делаем:
1) изюм замачиваем в горячей воде на 10 минут
2) в мягкое масло добавляем сахарную пудру
3) взбиваем яйцо и вводим с сладкое масло
4) добавляем 40 мл. теплой воды
5) просеиваем муку
6) в тесто добавляем овсяные хлопья и изюм
7) тщательно перемешиваем
8) форму смазываем сливочным маслом
9) формируем печенье столовой ложкой
10) в разогретую до 210 градусов убираем в форму с печеньем на 20 минут
- Зеленый чай - 250 мл.
2) Перекус
237ккал
- Бутерброд с сёмгой :
хлеб черный -35 гр.
сёмга (слабо-соленная) - 50гр.
- Яблоко - 1шт.
3)Обед
467ккал
- Шаурма:
лаваш - 80 гр.
запеченное куриное филе - 80 гр.
листья салата -100 гр.
помидор - 50 гр.
огурец - 100 гр.
сметана + итальянские травы
Кофе с молоком 2,5 % - 180 мл.
4) Ужин
304 ккал
- Чечевица с куриной грудкой:
вареная чечевица - 120 гр.
тушеная куринная грудка - 100гр.
петрушка и зеленый лук - 50 гр.
! Примечание к рациону:
- Кроме указанных в меню напитков, в течении дня возможно употребления чая, компотов , соков без сахара
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей
- Соль лучше заменять хорошим соевым соусом
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
