Завтрак часто считается самым важным приемом пищи за день. И не зря! А особенно важен завтрак для похудения. Многочисленные исследования показывают, что питательный прием пищи с утра помогает похудеть.
Почему важен завтрак для похудения?
Ускоренный обмен веществ с утра. С утра уровень метаболизма гораздо выше, чем в течение остального дня. Причем разница отличается в разы. Было проведено исследование, в ходе которого заменялся термогенез 16 мужчин в течение 3-х дней. По результатам стало известно, что с утра организм эффективней усваивает пищу. При одинаковых объемах пищи термогенез с утра был в 2,5 раза больше.
Перекусы и ужин. Также было отмечено, что те, кто съедал больше на завтрак, чем на обед, меньше перекусывали в течение дня. Также люди, предпочитающие плотный завтрак плотному обеду, меньше съедают на ужин.
Что есть на завтрак для похудения?
Помимо того, что время самого плотного приема пищи влияет на то, как быстро мы худеем, продукты и их качество также имеют значение. Белковая пища на завтрак усиливает чувство сытости в течение дня. Так что имеет смысл добавить порция белков и немного жиров.
Яйца в этом плане станут идеальным продуктом для завтрака. Добавьте пару кусочков бекона и кусочек цельнозернового хлеба. Одна порция фруктов добавит витаминов и углеводов для сбалансированного завтрака для похудения.
Те, кто не привык есть много, или для кого яйца с беконом - слишком тяжелая пища на утро, могут выпить протеиновый коктейль или съесть протеиновый батончик. Сейчас существует большое разнообразие во вкусах, так что даже сладкоежки найдут свой любимый завтрак для похудения из белков.
Есть и другие продукты, которые подойдут для белкового завтрака для похудения. Пара кусочков сыра, горсть орехов, творог и даже, для любителей кусочек мяса.
Блины без калорий! Самый диетический рецепт
Худею ни в чем себе не отказывая. Рассказываю как
⚡️Больше интересного на канале⚡️
