Знаете ли вы, что завтрак важен, но вы не хотите вставать на полчаса из-за омлета? Спящие могут также насладиться отличным завтраком. У нас есть подсказки, которые вы готовите накануне вечером!
Хотели бы вы регулярно получать здоровый завтрак, но не можете сделать это утром? Или, может быть, вы можете найти время, чтобы поесть, но, конечно, не готовить? Не бери в голову! У нас есть советы для здоровых завтраков, которые вы можете легко приготовить накануне, но они будут иметь прекрасный вкус.
1. Ночной овес тысячами способов
«Хлопья на ночь» - это классика среди готовых завтраков. Это здоровое совершенство готово через пять минут, но чтобы добраться до конечного состояния, его нужно оставить на несколько часов. Поэтому он готовится вечером заранее, а утром просто мечтает.
«Вечером просто налейте мелкие хлопья или гречку в маленькую закрывающуюся коробку или стакан и положите овощи - рис, миндаль, мак или орех - или коровье молоко», - говорит Зузана Комуркова из студии Nutrition for Change.
Идеальное соотношение хлопьев к молоку составляет 1: 1. «Вы также можете добавлять любые семена, такие как чиа, кунжут, лен, подсолнечник, конопля, орехи или молотый мак, чтобы изменить. Его можно подсластить медом или сиропом или смешанными фруктами, такими как финики, бананы », - рекомендует Зузана Комуркова.
Однако комбинаций и способов, которыми можно приготовить овес на ночь, бесчисленное множество. Дайте волю своему воображению и каждый день наслаждайтесь новым вариантом!
2. Здоровый и сбалансированный бутерброд с закваской
Хлеб на закваске не только полезнее, чем хлеб, продаваемый чаще всего, это в первую очередь деликатный вопрос! Сделайте это бутербродом, который содержит большую дозу важных питательных веществ!
«Приготовьте его с помощью бобового спреда - нута, фасоли, чечевицы - с добавлением нарезанных овощей. Завтрак будет содержать отличную комбинацию сложных углеводов благодаря цельнозерновому хлебу, достаточному количеству белка благодаря бобовым и достаточному количеству клетчатки благодаря овощам », - говорит диетолог Зузана Комуркова.
«Другой вариант - наполнить хлеб из закваски яйцом вкрутую, тунцом или высококачественным сыром или ломтиком жареного мяса. Добавьте овощи снова. Это не обязательно должен быть просто обязательный лист зеленого салата, это хорошо, чтобы потерять воображение и попробовать, например, нарезанную жареную свеклу, авокадо, кольраби или редьку », - советует Зузана Комуркова.
3. Утренний десерт под названием чиа пудинг
Вы, наверное, много слышали и читали о замечательных качествах семян чиа. «Они богаты омега-3 жирными кислотами, недостаток которых вызывает плохую память, депрессию или усталость. Они также содержат важные витамины группы В или железо », - рассказывает Люси Шимикова из Titbit, импортирующая экзотические фрукты.
Семена чиа являются не только отличным источником энергии по утрам, но также могут быть использованы для приготовления супер здоровых десертов. Просто налейте три столовые ложки семян примерно на 200 мл молока. Неважно, выберете ли вы корову или немного растительного молока.
Как и в случае овсяных хлопьев на ночь, вы можете добавить немного сиропа, аромата и фруктов и закрыть его в холодильнике на ночь. К утру семена набухают, впитывают жидкость и образуют гелевую массу с превосходным нежным вкусом.
А чем ты завтракаешь завтра?
