Взвешивать каждый кусочек еды, каждую крошку, вбивать это все в счетчик калорий, выискивать КБЖУ каждого продукта, несомненно, это все надоедает.
Что же делать, когда нужно и хочется еще похудеть, а постоянные цифры в голове уже сводят с ума?
Все элементарно, Ватсон!
Во-первых, сделайте упор на продукты содержащие белки и полезные жиры. К ним относятся: творог, яйца, нежирное мясо, рыба, орехи в небольшом количестве, натуральные йогурты и творожки, молоко и нежирные виды сыров. Эти продукты позаботятся о том, чтобы вы как можно дольше оставались сытыми.
Во-вторых, добавьте больше свежих овощей и фруктов. В них содержится большое количество клетчатки, которая так же воздействует на сигналы насыщения, а так же эти продукты имеют сравнительно небольшую калорийность, что позволяет кушать их в бОльшем количестве, чем остальные продукты.
В-третьих, кушайте исключительно по голоду и тщательно пережевывайте пищу. Как ни странно, но порой даже на дефиците вы едите не совсем тогда, когда вы действительно этого хотите, так как порой просто не добираете дневной калораж (да, и такое бывает). Помните, что сигналы насыщения поступают в мозг спустя 10-20 минут приема пищи.
В-четвертых, пейте воду перед каждым приемом пищи. Лучше за 20-30 минут до еды. Ведь вы же слышали о том, что мы часто путаем жажду и голод. Это вам как раз таки и поможет определить: реально ли вы голодны или всего лишь хотите пить.
Кстати, маленькая хитрость: если пить теплую или горячую воду – вы испытаете большее насыщение и вряд ли захотите съесть больше. Если же вы выпьете холодную воду, то организм затратит определенное количество калорий, чтобы нагреть ее до нужной ему температуры. То есть, 1 стакан холодной воды поможет вам сжечь до 20-ти дополнительных калорий в день. А таких нужно как минимум 8.
В-пятых, всегда можно найти альтернативу калорийным продуктам. Заменить обычный сыр на легкий, 15-20% сметану на натуральный йогурт, шоколадные батончики на протеиновые (обязательно посмотрите состав), молочный шоколад на горький, сахар на сахарозаменитель. Например, в сахаре на 100гр – 400кк, а сахарозаменителе FitParad на эти же 100гр приходится 0кк. Колоссальная разница, не так ли? В отделе здорового питания можно легко найти сладости без сахара.
Помните, что не стоит сильно ограничивать себя в еде, если уж вы так сильно хотите чего-нибудь сладкого – съешьте. И не забывайте, что любой шоколадке можно найти альтернативу с гораздо меньшей калорийностью и большей пользой.
Ну и, конечно же, не забывайте про активность. Спорт, бытовая активность, игры с детьми и животными, если смотрите телевизор, то подрыгайте ногами или руками, выходите на одну-две остановки раньше, чтобы немного прогуляться, замените лифт на лестницу. В общем, не сидите просто так. Всего лишь небольшие и, казалось бы, незначительные движения помогут вам сжечь как минимум до 300 калорий в день.
Исходя из всего сказанного выше, вы достаточно легко сможете распрощаться с лишними килограммами.
