Ученые утверждают – избавиться от зависимости от сладкого очень сложно, поскольку она чем-то похожа на никотиновую. Однако делать это нужно обязательно, в противном случае могут быть серьезные проблемы со здоровьем, да и лишний вес никого не красит и никому не делает лучше.
Почему важно отказываться от сладкого?
Сладкое – первая и основная причина ожирения. Особенно опасны промышленные продукты, поскольку в них много жиров, сахара, быстрых углеводов. Все это вкупе приводит к лишним килограмм. Но и это не самое страшное – повышается «вредный» холестерин, ухудшается состояние зубов, страдают сосуды, сердце, органы ЖКТ.
В магазинных сладостях вообще ничего нет, кроме пустых калорий. Да и чувство насыщения довольно быстро проходит – буквально 2 часа, и вы снова почувствуете голод, причем очень сильный.
Поэтому есть сладкое нет никакой причины.
В чем проблема побороть тягу к таким блюдам?
Отказаться от сладостей действительно сложно. Дело в том, что они действуют на мозг и нервные рецепторы почти также, как алкоголь и наркотики, вызывая зависимость. Да и других причин немало:
- вкус;
- быстрое получение энергии.
Многие, чтобы подкрепиться и перебить голод, едят именно сладкие продукты – батончики, конфеты. Кроме того, сладости промышленного производства содержат в составе множество добавок, которые также могут вызвать привыкание. В итоге отказаться от таких продуктов бывает довольно просто.
9 эффективных методов, чтобы отказаться от сладкого
Тем не менее, есть способы, которые помогут в этом.К ним относят:
- Хороший сон. Да, это очень полезная рекомендация, хотя, кажется, как сон и сладости связаны между собой? Дело в том, что наш организм воспринимает нехватку сна как серьезный стресс, в результате начинают сильно «скакать» гормоны, отвечающие за голод. Достаточно одной такой ночи, чтобы на следующий день съесть как минимум на 200 Ккал больше, чем обычно.
- Продуманный рацион. Нередко тяга к сладкому вызвана тем, что организм испытывает дефицит важных витаминов или микроэлементов. Да, чтобы определить это наверняка, нужно сдать анализ крови. Тем не менее помните, что побороть голод можно с помощью магния (гречка, овощи, соя), хрома (рыба и яйца, брокколи, злаковые), цинка (бобовые и морепродукты).
- Дробное питание. Нередко уровень глюкозы скачет только потому, что человек слишком редко принимает пищу. В результате так и хочется перекусить чем-нибудь вкусным и, желательно, сладким. А вот если питаться через каждые 2,5-3 часа небольшими порциями, такой проблемы можно избежать.
- Никаких сладостей на виду. Если в холодильнике лежит кусок торта, а в шкафчике пакетик с печеньем, победить тягу будет очень сложно. Выбросите все, что у вас есть, и просто не заходите в магазин, где можете купить сладости. А если приглашаете гостей, поставьте на стол полезный перекус: сухофрукты, ягоды, фрукты.
- Употребление белка. Мы нередко употребляем сладкое при повышенном или пониженном уровне инсулина и глюкозы. Чтобы стабилизировать показатели, важно, чтобы в рационе обязательно был белок. Идеально, если протеин поступает в пищу ежедневно, но он обязательно должен присутствовать в пище на завтрак. Белок есть в мясе, рыбе, но он присутствует в орехах и бобовых.
- Больше физической активности. Нередко тяга к сладкому возникает в результате стресса. Отличный шанс его побороть – заниматься физическими нагрузками. Даже простая получасовая прогулка может помочь.
- Полезные жиры в рационе. Последние исследования показали – в рационе обязательно должны быть жиры. Они влияют и на гормональную стабильность, и помогают чувствовать сытость в течение длительного времени. Включите в свой рацион оливковое или сливочное масло, орехи, авокадо.
- Питаться домашней едой. Хотите сократить количество сахара в рационе? В таком случае нежелательно питаться вне дома, чтобы ограничить количество блюд промышленного производства. Регулировать количество сахара в рационе можно только, если готовить лично.
- Никаких калорий в жидком виде. Жидкий сахар намного хуже, чем сахар в твердой пище, поскольку такие напитки сразу же транспортируются к печени, даже не успевая создать иллюзию насыщения.
А чтобы сделать блюда и напитки более сладкими, если вы пока не готовы отказаться от этого ощущения, добавляйте к ним специи. Отлично помогут мускатный орех и корица, которые еще и очень полезны для всего организма в целом.
