Беременность - не грипп, который длится 9 месяцев, другими словами - это не болезнь. Вы вынашиваете ребятенка, который потом изведет вас, но вы созданы для этого:) Без паники! Слушайте свое тело - это оно и его теперешний маленький жилец направляют вас, - и тогда вы без проблем станете правильно выбирать продукты питания.
ЕСТЬ ЗА ДВОИХ?
Нет! Это отличный способ набрать 20 кило, тогда как нормой считается от 9 до 12.
Ваши потребности в калориях не изменились за первый квартал. В течение второго квартала они увеличатся на 200 калорий, а в течение третьего - на 400 для того, чтобы удовлетворить потребности малыша, который развивается внутри вас. Бесполезно делать длинные подсчеты, вы будете чаще испытывать голод и будете есть немного больше. Разумеется, все подряд, потому что медленно-есть-все-подряд – это главное условие сбалансированного питания. Кроме трех обязательных приемов пищи, вам потребуется легкий полдник.
ЕСТЬ ЗА СЕБЯ И ЗА МЛАДЕНЦА
Да! Так как он выкачивает из вашего организма то, в чем нуждается для того, чтобы развиваться, и если вы не станете последовательно пополнять запасы, то останетесь без сил, когда он окажется у вас на руках. Он строит свой скелет. Для этого он крадет у вас кальций, магний и белки. При каждом приеме пищи съедайте йогурт или другой молочный продукт, время от времени - твердый сыр (он больше других богат кальцием). Чтобы пополнить запасы магния, пейте обогащенную им воду. Что касается белков, то ими вас снабжают молочные продукты, так же, как и кальцием. Кроме того, вы испытываете большую потребность в железе и витамине В9 (чтобы избежать пороков развития плода). Обычно врач выписывает их дополнительно, это нормально. Тем не менее, не отказывайтесь от мяса, особенно красного, самого богатого железом, и еще меньше от овощей и особенно листовых, наиболее насыщенных солями фолиевой кислоты (витамином В9).
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О МОЗГЕ МЛАДЕНЦА
Для того, чтобы его клетки, и особенно клетки его нервной системы были совершенно здоровыми, вам необходимы Омега-3 жирные кислоты. Поэтому ешьте жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрию) по меньшей мере 3 раза в неделю и часто используйте рапсовое масло. Рыба в то же время снабжает вас йодом, необходимым для роста и интеллектуального развития ребенка. И, разумеется, никакого алкоголя! Очевидно, что после теста на беременность вы перестали курить…))
Что пить?
Воду, воду и воду! Без газа или с газом (если только вас не пучит). Травяные отвары, фруктовые и овощные соки, коктейли из фруктов с молоком или мороженым, все это очень полезно. Но будьте осторожны с кофе и даже с чаем: содержащийся в них кофеин может нервировать малыша.
ТОШНОТА?
Половина беременных женщин является жертвами тошноты, по правде сказать, неизвестно почему. Гормоны, стресс?
Если это ваш случай, ешьте часто и небольшими порциями, как только вам захочется и, по возможности, меньше жирного. Не заставляйте себя заглатывать то, что способно вызвать тошноту. И попробуйте имбирь, он славится как средство от тошноты: нарежьте свежий имбирь ломтиками, натрите его на терке и сделайте из него настой. Если вы едите сушеный имбирь, не превышайте дозу 2 г в день. Акупунктурные браслеты от тошноты (которые продают в аптеках) тоже помогают и совсем не опасны, чего нельзя сказать о противорвотных лекарствах, которые, как и все лекарства, могут привести к аномалиям развития (и навредить плоду).
ЗАПОР?
Чем больше малыш растет, тем больше он сдавливает вашу ободочную кишку. То есть, в это время не стоит пренебрегать клетчаткой (овощами, цельными зерновыми) или водой, что всегда вызывает подобную ситуацию, независимо от того, беременны вы или нет. Никаких слабительных, которые губят здоровье, только сливы, отварная свекла - нет ничего лучше. Йогурты с бифидобактериями – тоже неплохо.
ТОКСОПЛАЗМОЗ И ЛИСТЕРИОЗ
Если у вас нет иммунитета к токсоплазмозу (тест обязателен), вы знаете, что лучше избегать кошек. Но также воздержитесь от сырых продуктов (токсоплазма, этот гадкий паразит, разрушается при температуре выше 66°C) и надевайте перчатки, если копаетесь в саду. Она инфицирует разных животных, испражнения которых могут находиться в земле. Чтобы не стать жертвой листериоза, болезни, передаваемой бактерией Listeria monocytogenes, что может оказаться катастрофичным для вас, не ешьте сыров из сырого молока или корочку от мягких сыров (типа камамбера), сырую рыбу и колбасных изделий в виде свиного или гусиного паштета. Эти продукты заражаются быстрее других и в любом случае они слишком жирные! Чаще мойте руки и содержите свой холодильник в безупречно чистом состоянии.
Не стоит драматизировать ситуацию, просто соблюдайте некоторые меры предосторожности, когда будете кормить грудью своего прекрасного младенца. Главное, чтобы во время беременности вы были счастливы.
Пола Нейра, диетолог