Вы знаете сколько плюсов, если составить заранее меню на неделю?!?! Очень много! Во-первых, это экономия денег. Во-вторых, экономия времени. В-третьих, не надо ломать голову ежедневно, что приготовить. В-четвертых, можно заранее составить сбалансированный рацион, что очень важно для здоровья! Больше перечислять достоинства этого метода не буду, перехожу сразу к меню на целую неделю.
Калорийность каждого дня в меню составляет примерно 1400-1500 ккал.
1 день.
Завтрак
Яйца куриные вареные 2 шт (или яйца пашот)., ржаной хлеб 1 кусочек, свежий огурец 1 шт.
Ланч
Маложирный кефир 1 ст., яблоко 1 шт.
Обед
Бульон куриный, отварная курица 200 г, ржаной хлеб 1 кусочек, помидор 1 шт., листья салата 100 г.
Полдник
Фруктовый йогурт 1 ст.
Ужин
Отварные макароны 200 г, отварная курица 150 мг, салат из свежих овощей 100 г.
2 день.
Завтрак
Каша рисовая молочная, кофе с молоком и сахаром.
Ланч
Апельсины 2 шт.
Обед
Суп с макаронами, ржаной хлеб 1 кусочек, отварная цветная капуста с мясом, сладкий перец, зеленый горошек 100 г
Полдник
Маложирный кефир 1 ст., вафли с фруктовой начинкой 2 шт.
Ужин
Отварной картофель 3 шт., нежирная рыба 100 г, салат из свеклы и моркови 150 г, томатный сок, ржаной хлеб 1 кусочек.
3 день.
Завтрак
Овсяная молочная каша, белый хлеб 1 кусочек, кофе с сахаром.
Ланч
Зефир 1 шт., яблоки 2 шт.
Обед
Куриный суп с фасолью, зерновой хлеб 1 кусочек, цветная отварная капуста 100 г, свежие огурцы 2 шт., редис 4 шт.
Полдник
фруктовый йогурт 1 ст., груша 1 шт.
Ужин
Куриная грудка 100 г, отварной картофель 3 шт.,томатный сок 1 ст., ржаной хлеб 1 кусочек.
4 день.
Завтрак
Омлет из 2 яиц, свежий огурец 1 шт., ржаной хлеб 1 кусочек, зеленый чай.
Ланч
Маложирный кефир 1 ст., мандарины 2 шт.
Обед
Щи из свежей капусты с говядиной, отварной картофель 2 шт., белый хлеб 1 кусочек, огурцы 2 шт., помидор 1 шт.
Полдник
Банан 1 шт., яблоко 1 шт.
Ужин
Отварное куриное мясо 100 г, салат из свежих овощей 150 г, томатный сок 1 ст., ржаной хлеб 1 кусочек.
5 день.
Завтрак
Ряженка 6% жирности 1 ст., сдобная булочка, кофе с сахаром.
Ланч
Ананас 100 г, яблоко 1 шт.
Обед
Треска 100 г, отварной картофель 2 шт., ржаной хлеб 1 кусочек, салат из свежих овощей.
Полдник
Морковный сок 1 ст, бублик.
Ужин
Отварная свекла 200 г, чеснок, сметана, ржаной хлеб 1 кусочек, несладкий компот или морс 1 ст.
6 день.
Завтрак
Яичница из 3 яиц, белый хлеб 1 кусочек, огурец 1 шт., зеленый чай.
Ланч
Яблоки 2 шт.
Обед
Суп из нежирной свинины с картофелем, белый хлеб 1 кусочек, салат из свежих овощей 200 г.
Полдник
Ряженка 6% жирности 1 ст., апельсин 1 шт.
Ужин
Винегрет 200 г, томатный сок 1 ст., ржаной хлеб 1 кусочек.
7 день.
Завтрак
Геркулесовая каша на молоке, белый хлеб 1 кусочек, кофе с молоком и сахаром.
Ланч
Йогурт 1,5% жирности 1 ст., бублик.
Обед
Солянка из говядины и квашеной капусты, ржаной хлеб 1 кусочек, салат из свежих овощей 200 г.
Полдник
Сливы 5 шт.
Ужин
Куриная грудка 150 г, свежая капуста 150 г, ржаной хлеб 1 кусочек, свежий огурец. 1 шт.
У меня в ленте вы сможете найти меню на день на меньшее количество калорий. И очень много вкусных и полезных рецептов! Ставьте лайки, подписывайтесь, будет интересно!
