Приветствую всех читателей канала Iron Health!
В данной статье хотелось бы обсудить такую тему,как правила питания.
Мне бы хотелось соединить всю информацию про питание,которую я знаю,воедино и поделиться ей с вами!
Усаживайтесь поудобнее,а мы начинаем!
Правило 1.
Для снижения процента подкожного жира и поддержания отличной физической формы вам периодически необходимо создавать дефицит каллорий.
Какого бы плана питания вы не придерживались,тема дефицита каллорий всегда будет актуальна.
Правило 2.
Если вы хотите хорошее спортивное телосложение,то тогда вы создаёте дефицит каллорий не за счёт пищи,а за счёт расхода энергии.
Следовательно расход энергии будет осуществляться в том случае,если мы проводим больше времени активно,больше занимаемся спортом,вместо того чтобы кушать меньше.
Правило 3.
Необходимо в обязательном порядке получать необходимое количество белка в сутки,исходя из индекса массы вашего тела.
Это так же остаётся неизменным правилом,какой бы диеты вы не придерживались.
Каких бы новых тенденций не было,такие как периодическое голодание или загрузочные дни.
Почему?
Всё просто.
Белок является строительным материалом нашего тела,а если он строит,значит и чинит пострадавшие ткани наших мышц.
Кстати,не зацикливайтесь на одном источнике белка,кушайте более разнообразные источники белка,чередуя,например,рыбу говядиной,или курицу индейкой.
Правило 4.
Так же,какой бы вы диеты не придерживались,необходимо создать разнообразие продуктов в своём рационе.
Вам нужно разнообразие.
-Почему?-спросите вы.
Всё просто,наш организм настолько сложная конструкция,которая нуждается в большом обилии разных питательных веществ именно из продуктов питания.
5 правило,которое остаётся неизменным,необходимость получать достаточное количество жидкости для нашего организма.
Помните,что мы состоим на 70% из воды.
Все процессы энергообразования,построение мышечной формы будет зависеть от того,насколько вы компенсируете жидкость в вашем организме.
Кстати,за счёт нехватки воды все процессы усложняются,организм быстрее стареет.
Норма потребления жидкости составляет 2.5-3 литра в день,причём это минимум.
Я,например,придерживаюсь такого правила: 1 литр воды на 30 килограмм веса тела.
На данной ноте думаю пора закончить данную статью.
Если вы хотите быть всегда здоровыми и красивыми,то смело ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
