Это меню предназначено для тех, кто хочет быстрее попасть в кетоз или у кого вес не сбрасывается уже 2 или больше недель. Для начала, ознакомьтесь со статьей о жирном посте на нашем сайте.
День 1
- Прием пищи 1: 60 г орехов макадамии и 1 авокадо (200 г), приправленное розовой гималайской солью.
- Прием пищи 2: Сашими (80 г лосося + 20 г тунца) с водорослями и бобами Эдамам. Бобы Эдамам низкоуглеводные, но вы можете пропустить их.
- Закуски: 2 чашки кофе (каждая с 2 ст.л. жирных взбитых сливок), травяной чай.
- Упражнения: 35 минут быстрой ходьбы
Общие суточные значения: 1138 ккал, 83% ккал из жира. 32 г углеводов; 20,2 г волокна; 11,8 г чистого углевода (4%); 35,8 г белка (13%); 102 г жира (83%); 463 мг магния (115%); 2185 мг калия (109%).
День 2
- Прием пищи 1: 1 ломтик бекона; 2 больших яйца, обжаренные в 1 чайной ложке топленого масла; 2 жареных помидора (150 г), 1 небольшая свиная колбаса без клетчатки (50 г).
- Прием пищи 2: Бургер из говядины, 2 маленьких листочка салата, 1 ч.л. домашней горчицы.
- Закуски: 1 чашка кофе с жирными взбитыми сливками (2 ст.л.), 20 г темного шоколада (85% какао), 30 г орехов макадамии, травяной или зеленый чай.
- Упражнения: 45 минут быстрой ходьбы
Общие суточные значения: 1107 ккал, 78% ккал из жира. 21,5 г углеводов; 9,7 г волокна; 11,8 г чистого углевода (4%); 49,6 г белка (18%); 94,4 г жира (78%); 289 мг магния (72,4%); 1499 мг калия (75%).
День 3
- Прием пищи 1: 3 ломтика бекона; 1 маленький авокадо (100 г); 1 чашка коричневых грибов (90 г), приготовленных в 1 ст. л. Сливочного масла; соль по вкусу.
- Прием пищи 2: Салат из помидоров и сыра феты (100 г помидоров и 80 г сыра), ½ стакана черных и зеленых оливок (80 г), 1 ст.л. оливкового масла, базилик или орегано по вкусу.
- Закуски: 1 чашка кофе с 2 столовые ложками жирных взбитые сливок, травяной или зеленый чай.
- Упражнения: 30 минут быстрой ходьбы.
Общие суточные значения: 1155 ккал, 85% ккал из жира. 22,4 г углеводов; 11,2 г волокна; 11,2 г чистого углевода (4%); 30,6 г белка (11%); 107 г жира (85%)’ 194 мг магния (49%); 1583 мг калия (79%).
День 4
- Прием пищи 1: Рулетики из лосося и сливочного сыра с ½ авокадо (100 г), приправленные солью.
- Прием пищи 2: Медленно приготовленное мясо (ягненок, 170 г) с обжаренной в масле спаржей (1 ст.л. сливочного масла, 85 г спаржи), соль по вкусу.
- Закуски: 1 чашка кофе с 2 ст.л. жирных взбитых сливок, травяной или зеленый чай.
- Упражнения: 35 минут быстрой ходьбы, 20 минут домашних занятий (приседания и т. д.)
Общие суточные значения: 1049 ккал, 75% ккал из жира. 15,6 г углеводов; 8,5 г волокна; 7,1 г чистого углевода (3%); 57,3 г белка (22%); 85,5 г жира (75%); 199 мг магния (50%); 1409 мг калия (71%).
День 5
- Прием пищи 1: 1 большое яйцо, обжаренное в 1 ст.л. топленого масла; ½ авокадо (100 г), приправленное солью; 1 средняя свиная колбаска без клетчатки (80 г).
- Прием пищи 2: Омлет из 2 больших яиц, обжаренных в 1 ст.л. топленого масла с 150 г медленно приготовленной баранины и ½ авокадо (100 г), приправленной солью.
- Закуски: 1 чашка кофе с 2 ст.л. жирных взбитых сливок, травяной или зеленый чай.
- Упражнения: 45 минут быстрой ходьбы
Общие суточные значения: 1054 ккал, 81% ккал из жира. 15,3 г углеводов; 10,5 г волокна; 4,8 г чистого углевода (2%); 44 г белка (17%); 92 г жира (81%); 206 мг магния (67%); 1499 мг калия (75%).
https://ketodieto.com/keto-dieta-menyu-na-5-dnej-zhirnyj-post/
