Одним из самых важных пунктов на пути к здоровью, хорошему самочувствию, красивой коже и стройной фигуре является стул. Тот самый, из туалета.
В норме ходить в туалет по-большому один раз в день и более (при условии, что консистенция нормальная и стул оформленный).
НЕ норма - ходить в туалет через день, раз в несколько дней и (о, ужас!) туалет раз в неделю.
Если у вас проблемы с ежедневной дефекацией, стул сухой и поход в туалет для вас связан с муками срочно нужно принимать меры!
Особенно актуально и остро данная проблема стоит перед беременными.
Первая помощь при запоре
- Пить больше воды. Первое что вы должны сделать - начать пить воду. Ни чай, ни кофе (который еще больше иссушает организм), ни сок, ни компот. Воду! Комфортной для питья температуры, не холодную. Как минимум два стакана после пробуждения, после каждой чашки кофе, в перерывах между едой и вечером за час до сна. Прямо сейчас выпейте стакан воды!
- Начать двигаться. Организм "застоялся" и надо ему помочь, тем более если он забит всяким пищевым мусором. Активное движение стимулирует работу кишечника. Более того, когда вы тренируете свои мышцы, то вместе с ними тренируются и мышцы внутренних органов. А это профилактика опущения. Особенно полезны для мускулатуры кишечника упражнения на мышцы пресса.
- Добавить овощей и зелени. Каждый прием пищи должен сопровождаться овощами - капустой, огурцами, кабачками, брокколи, стручковой фасолью, зеленым горошком и другими на ваш вкус. Овощей должно быть в два раза больше, чем "горячего" - прекрасный повод снизить потребление простых углеводов. Овощи содержат клетчатку, которая как метла выметает из вашего организма всяческий мусор.
- Включить в рацион полезные жиры. Полезные жиры необходимы для стимуляции желчного пузыря, который в свою очередь помогает процессам пищеварения и предотвращает гниение пищи в желудке.
- Максимально исключить из рациона простые и рафинированные углеводы - хлеб, булки, шоколад, конфеты, торты, макароны, белый рис, колбасы. Это тот самый мусор, который лежит мертвым грузом в вашем кишечнике. Он не несет никакой пользы. Ни полезных элементов, ни помощи для очищения. Только липкая масса, которая забила "проход".
- Добавить дополнительную клетчатку в рацион. Прежде чем прибегать к помощи слабительных препаратов, которые не лечат причину и вызывают привыкание, отдайте предпочтение естественным средствам. Если у вас не получается съедать по тазику овощей в день, дополнительно к овощам добавьте в рацион добавки с растительной клетчаткой (не пшеничной, которую продают на каждом углу!). Например, псиллиум из шелухи подорожника (фитомуцил) или яблочную клетчатку. При этом обязательно пейте воду.
Если при соблюдении всех пунктов в течении продолжительного времени проблемы с запором сохраняются необходимо посетить гастроэнтеролога и проктолога (для устранения последствий). Разумеется, лучше всего пройти техосмотр всего организма и наладить все винтики своего здоровья. Ведь в человеке все взаимосвязано.
Подписывайтесь. И будьте здоровы!
Как питаться чтобы избавиться от молочницы, псориаза, экземы и других последствий грибковых поражений.
Из чего должен состоять завтрак Здорового Человека.
