Наше тело за ночь использует много энергии, восстанавливаясь и обновляясь. И именно завтрак помогает пополнить утраченные запасы. Он дает нам энергию для всех занятий – школы, работы, университета. Употребление завтрака так же важно, как и обед или ужин. Ведь установление регулярного рациона питания помогает оставаться здоровым. Правильный завтрак должен содержать все необходимые питательные вещества, которые необходимы организму. Например, клетчатку, витамины и минералы. Он также должен обеспечивать организму примерно 25% питательных веществ от вашего дневного рациона. Так из чего же состоит здоровый завтрак?
Крахмалистые продукты
К крахмалистым продуктам относятся: хлеб, хлопья, овсянка, рис, картофель и макароны. Они обеспечивают организм энергией, а также содержит витамины группы В, железо и клетчатку. Каши, хлеб, булочки, хлопья – являются хорошим источником энергии, который сможет запустить ваш метаболизм. По возможности выбирайте выпечку из цельно зерновой муки, которая содержит много клетчатки, необходимой организму.
Фрукты и овощи
Именно эти продукты считаются идеальным источником витаминов и клетчатки. Их можно добавлять в каши, смузи, коктейли. Небольшой стакан натурального сока можно считать хорошей альтернативой свежим овощам и фруктам.
Молоко и молочные продукты
Кальций, протеин и витамины группы В – все эти вещества содержатся в молочных продуктах. Используйте в рационе молоко, натуральные йогурты, масло, творог или твёрдый сыр. В случае непереносимости лактозы, употребляйте молочные продукты растительного происхождения. Они являются идеальным источником кальция.
Белковая пища
Для завтрака идеально подходит такая белковая пища как отварное мясо, бобовые, рыба и яйца. Такая еда также является идеальным источником железа и витаминов.
Не стоит забывать и о достаточном употреблении воды в течение дня. А какой ваш любимый завтрак?
Приглашаем прочитать эту статью и другие не менее интересные материалы на нашем сайте: Каким должен быть здоровый завтрак
