Дорогие фанаты стройного тела. Наконец мы добрались до пункта №7 нашей дорожной карты на пути к фигуре своей мечты.
Когда мы только начали писать нашу дорожную карту, то под пунктом №1 мы обозначили борьбу с привычкой переедания.
Вот уж действительно №1!!! Подробно в статье "Заедаете стресс?"
мы разобрали как бороться с потреблением большего объёма еды, чем нужно нашему организму.
Сегодня подробно разберём что же должно быть в этом потребляемом объёме, чтобы мы стройнели, а не растекались в пространстве.
Кстати помним золотое правило -сладкое, только как баловство по праздничкам...и мало-мало.
Не будем умничать и предлагать своё видение содержимого наших тарелок.
Давайте проанализируем, как удалось вернуть себе стройное тело нашим любимым звёздам-ведь с ними работали специалисты высокого класса.
На первом месте ,безусловно, перестройка режима питания. Приём пищи
каждые три часа и небольшими порциями-мы об этом уже писали в статье про заедание стресса.
Про воду мы писали тоже (Статья "Вода как основа."),1,5 литра чистой воды -обязательная норма. Перед едой -минут за 20- выпиваем стакан воды.
Чтобы не превышать количество допустимых калорий отказываемся от жиров как растительных так и животных.
Основу нашего рациона составят продукты обогащенные белками и сложными углеводами:
- Овощи и грибы
- Каши(кроме манной)
- Бобовые культуры
- Хлеб грубого помола
- Ягоды и фрукты (кроме винограда и бананов)
Ведь именно медленные углеводы насыщают и поддерживают уровень глюкозы в крови, дают нам необходимую энергию.
Из белковой пищи возьмём в свой рацион блюда из постного мяса и рыбы.
Не забываем про творог и кисломолочные продукты.
От кондитерских изделий ,как мы уже обговорили в статье "Внимание-вкуснейший враг", придётся отказаться.
В списки запрещённых продуктов вносим соки в пакетах, растворимый кофе, алкогольные напитки,кока-колу и ей подобное .
В следующей статье попробуем составить примерное меню.
Стройнейте с нашими статьями! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
.
