Большинство людей независимо от пола и возраста хотят иметь красивую и подтянутую фигуру. Для этого они ходят в спортзал, регулярно тренируются по 3 - 4 раза в неделю, делают большие нагрузки на организм, но не у всех всегда получается достигнуть желаемого результата. Часто виной этому оказывается неправильное или несбалансированное питание.
В этой статье я не буду подробно разбирать рацион питания, а лишь сделаю акцент на некоторых продуктах, на которые стоит обязательно обратить внимание, если Вы хотите, чтобы Ваши тренировки приносили как можно большую пользу и отдачу, а результат не заставлял себя долго ждать!
- Если у Вас цель - увеличение силы, то Вам надо есть АРБУЗ!
Мякоть арбуза содержит антиоксидант ликопин, а также аминокислоты цитруллина. Аминокислоты помогают напитать мышцы полезными веществами и сделать их сильнее и крупнее в объёме. А антиоксидант способствует предупреждению онкологических заболеваний.
Употреблять арбуз рекомендуется за час перед тренировкой, порцией около 700г.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Арбуз надо есть до самой зелёной корки (красную и белую мякоть).
- Чтобы похудеть - надо есть ГРЕЙПФРУТ!
Учёные доказали факт того, что растения семейства цитрусовых при употреблении в пищу способствуют жиросжиганию. Если пить ежедневно 250 мл сока грейпфрута, или съедать один его плод, можно "скинуть" до 4 кг веса за 3 месяца, не корректируя свой рацион.
Рекомендуется есть 1 плод в день, или 250 мл сока.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Употреблять фрукт и его сок НЕЛЬЗЯ в течение двух часов после тренировки, так как он снижает инсулин в крови.
- Если падает иммунитет после тяжёлых нагрузок - пейте ЙОГУРТЫ!
Лактобактерии, которые содержатся в йогурте, способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Также йогурт - это источник кальция и белка. Улучшая микрофлору, он способствует улучшению усвояемости второго, что напрямую отражается на укреплении иммунитета. А ещё йогурт способствует снижению выработки гормона, который отвечает за производство жира.
Рекомендуется употреблять с утра и перед сном, но не перед и после тренировки.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Употребляйте только НАТУРАЛЬНЫЕ йогурты и кефиры БЕЗ САХАРА.
- КОФЕ сделает тренировки эффективнее!
Кофе улучшает тонус организма и эффективность тренировок. А ещё способствует жиросжиганию. Плюс ещё и снимает мышечную боль.
Рекомендуется пить за час до тренировки для улучшения тонуса.
В этой статье Вы можете ознакомиться подробнее о КОФЕ и ТРЕНИРОВКАХ.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Не пейте кофе на ночь и после тренировок, а также не более 3-х кружек в день!
- СЕЛЁДОЧКА поможет нарастить мышцы!
Сельдь не только под водочку хорошо идёт (пьянству - бой!), но и для спортсменов подходит очень хорошо! Недаром моряки остаются бодрыми и сильными долгое время! А большой её плюс в том, что она содержит в себе много любимого спортсменами КРЕАТИНА. Который положительно влияет на силу, восстановление и увеличение мышц в объёме! Также рыбка содержит много жирных кислот и йода, и не содержит углеводов.
Рекомендуется кушать селёдку порцией около 200 г за два часа до тренировки.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! Солёная рыба содержит много соли, поэтому, если у Вас гипертония или проблемы с почками, лучше употреблять её в варёном или запечённом виде. Или замочить солёную в чёрном чае на пару минут.
Спасибо, что уделили внимание моей статье!
Подписывайтесь и читайте новые статьи о здоровье, правильном питании, спорте на канале LIFE AND BEAUTY! Только актуальная и полезная информация!
А в этих статьях Вы можете узнать о том, что лучше есть атлетам и спортсменам НА ЗАВТРАК и НА НОЧЬ!
