Я уже упоминала в своих статьях о «золотом правиле» здорового образа жизни. Напомню: «Завтрак съешь сам. Обед раздели с другом. Ужин отдай врагу». То есть, самым сытным должен быть завтрак – сытным и калорийным. Обед – умеренным, по калорийности раза в два меньше чем завтрак. И самым легким должен быть ужин. Но именно этот пункт «золотого правила» является самым трудно выполнимым. Особенно для тех, кто работает. Вечером хочется расслабиться после трудового дня, а лучшее расслабление, так уж повелось, это вкусно, сытно и обильно покушать. Как с этим справиться?
Я опять-таки приведу свой пример, так как у меня этот этап усмирения вечернего аппетита давно позади. После исследования в интернете всех советов на эту тему, я уяснила самое главное, что палочкой-выручалочкой может стать гречка, а я еще прибавила и перловку. В выходной день готовила кашу с запасом на 2-3 вечерних трапезы недели. В холодильнике такая каша прекрасно хранится.
1 вариант ужина:
Гречневая каша и куриная грудка, приготовленная в духовке в фольге с сыром, помидором или другими овощами.
Грудку утром достаем из морозилки. К вечеру она уже будет размороженная, включили духовку, накидали овощей и пока вы переодеваетесь в домашнюю одежду, умываетесь и так далее, она моментально приготовится.
Вкусный, полезный, никзкокалорийный ужин готов. Вы сыты и питание не нарушено.
2 вариант ужина:
Салат из консервированного тунца с вареными яйцами и репчатым луком.
Баночка тунца в собственном соку, 2-3 вареных яйца, головка репчатого лука.
Вариантов салата с тунцом может быть очень много и все они очень вкусные. Советую всем в холодильнике иметь одну-две баночки тунца.
Вкусно, питательно, низкокалорийно!
3 вариант ужина:
Перловая каша с куриной грудкой
Каша с большим количеством овощей и кусочками куриной грудки может прекрасно приготовиться в мультиварке.
Тоже очень прекрасный вариант вечерней трапезы, вкусный и низкокалорийный.
4 вариант ужина:
Салат «щетка» с вареными куриными яйцами.
Салат «щетка» готовится буквально 5 минут из следующих ингредиентов:
Белокочанная капуста, сырые свекла и морковь. Капуста мелко шинкуется, свекла и морковь натираются на мелкой терке. Все заправляется растительным или оливковым маслом. Подается с отваренными куриными яйцами. Вкусно, низкокалорийно, полезно.
5 вариант ужина:
Кефирный коктейль с имбирем, корицей и медом.
Вы можете приготовить его и 200 и 300 мл, в зависимости от чувства голода. Прекрасно утоляет аппетит, а ингредиенты, входящие в его состав еще являются и жиросжигателями.
Кефирные коктейли бывают разными, об этом есть статья на моем канале «Дамы, давайте худеть вместе». Подписывайтесь и читайте полезные статьи о снижении веса и легком похудении.
Ну и последний совет. Если все-таки остается чувство голода, то в этом случае последним оружием с вечерним голодом станет отваренное вкрутую яйцо. Его можно сварить всмятку, порадовать себя подачей в подставке для яйца, не пожалев маленького кусочка сливочного масла в желток, а еще очень вкусно яйцо с горчицей. Попробуйте, вкусно.
Если Вы привьете правильные привычки в приготовлении своих ужинов, вы с легкостью потеряете3-5 кг в течение месяца, и они уже никогда больше не вернуться к вам.
