В этой статье вы узнаете, как построить диету, используя метод IIFYM. Это способ приема пищи, при котором вы следуете рекомендованному потреблению макронутриентов, в зависимости от того, выбираете ли вы подходящую пищу и хорошо худеете. Здесь нет диеты или ограничений. Здесь вы следите за правильным потреблением калорий и точно знаете, сколько нужно есть каждый день, чтобы достичь своей цели. Здесь нет ограничений или голодовки, что наверняка понравится многим из вас, кто уже попробовал некоторые методы похудения. Используя этот метод, я также готовлю меню для своих клиентов, так что это статья для них, чтобы лучше понять, как работает все меню.
Что такое IIFYM
На самом деле IIFYM - это аббревиатура «Если он подходит вашим макросам», так что ешьте, чтобы вы могли вписаться в свои «макросы». Макросы - это основные питательные вещества, которые необходимы организму для правильного функционирования, вы найдете их не только в пище. Это белки, углеводы и жиры. Подробнее о них можно узнать в одной из моих статей. Цель IIFYM - выяснить, сколько из этих питательных веществ вам подходит, а затем соответствующим образом составить свой ежедневный рацион. Дело в том, что вам не нужно ограничивать себя таким образом. Вы можете фактически есть то, что хотите, просто следя за тем, чтобы это вписывалось в ваши макросы. Но многие люди злоупотребляют этим, потому что считают, что пицца и кока-кола вписываются в их ежедневное потребление. Это все равно работает? Да, это работает, если вы сохраняете свое ежедневное потребление, даже с плохой и нездоровой пищей, вы потеряете вес. Но я думаю, вы знаете, что это не идеальная ситуация. Правильно заполнять этот рацион здоровыми и полезными для здоровья продуктами, потому что наша цель не только быть стройной, но и здоровой. Поэтому целесообразно составлять меню в соответствии с правильным соотношением и значениями макроэлементов и с учетом качества пищи.
Как следовать IIFYM
Если вы заинтересованы в этом методе, нет ничего проще попробовать. Для начала вам необходимо рассчитать суточную дозу и приведенные выше макросы. Как это найти в одной из моих статей, или вы можете подсчитать количество макросов или использовать калькуляторы в Интернете. Я не рекомендую ориентироваться в расчете калорийности таблиц. Я проверил, что расчет там не очень хорошо подходит. Лучше рассчитать значения самостоятельно или оставить это кому-то, кто это понимает. Затем просто загрузите одно из приложений (таких как приведенные выше таблицы калорий) на свой телефон или компьютер, где вы вводите значения и помогаете подсчитать количество пищи. Есть несколько, вам действительно не нужно беспокоиться о необходимости учиться на каждую еду
Как работает IIFYM
Как я писал много раз, и я должен повторить еще раз, потеря веса не наука. Это просто ваш ежедневный доход и расходы, просто сколько энергии вы получаете в день и сколько вы тратите.
Это действительно основное правило для похудения. Кроме того, вы никогда не должны есть слишком мало (в соответствии с основным обменом веществ, поэтому энергия вашего тела должна функционировать должным образом).
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ HUBNUT, ВЫ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ ДИСПЕНСЕР С БОЛЬШИМ ДОХОДОМ
С помощью вышеупомянутого метода вы узнаете, какой доход для вас идеален, сохраните его и похудеете. Вам не нужно следовать бессмысленным правилам и диетам, вам не нужно беспокоиться о голоде или отказываться от своих любимых блюд (если они не очень вредны для здоровья, я рекомендую опустить их в отношении вашего здоровья).
Я надеюсь, что мне удалось как-то все объяснить, и теперь вы знаете, что когда друг навязывает вам, что вы худеете только потому, что не едите после шести часов, или что вам нужно есть после трех часов или пропустить печенье, не правда Все дело в том, чтобы есть достаточно - не есть слишком мало, но, с другой стороны, чтобы энергия, которую вы выделяете, всегда была выше, чем энергия, которую вы принимаете.
Поэтому «чудесные» диеты и универсальные рекомендации по снижению веса не работают. А также таблетки и препараты по завышенной цене. Вес всегда возвращается с интересом, тело страдает, а у вас просто плохое настроение. Это не потому, что вы стараетесь, а потому, что вы не даете организму необходимые питательные вещества, топливо, которое ему необходимо для правильного функционирования, в том количестве, в котором оно нуждается. В конце концов, на других участках человек, который весит 120 кг и просто сидит за компьютером, будет терять вес, а на других участках - стройная женщина, которой нужно только потерять килограмм отпуска. Поэтому не стоит ориентироваться на то, сколько и на что твой друг, которому удалось похудеть. Всегда лучше следовать за собой. У всех нас разный рост, вес, работа, возраст, кто-то занимается спортом, кто-то нет, кто-то очень активен на работе, у многих также есть проблемы со здоровьем и некоторые лекарства, и всегда необходимо подсчитывать и определять ежедневный доход для измерения.
