Одна из причин переедания и ожирения – это употребление продуктов, неспособных утолить голод. Если ты хочешь похудеть и поддерживать нормальный вес, то должен есть сытные продукты.
Одной из причин, по которым люди переедают и набирают лишний вес, является употребление пустых продуктов и возникающий после него голод. Если ты питаешься продуктами, которые не приносят сытость, это приведет к увеличению веса и ожирению. Сытные продукты защитят тебя от переедания, это список лучших из них.
Яблоки
Скорей всего ты слышал, что употребление одного яблока в день поможет избежать встречи с доктором. Возможно, целительные свойства яблок переоценены, но они очень сытные. В яблоках много воды и пищевых волокон, поэтому после одного съеденного яблока ты ощущаешь себя наполненным. Кроме того, в корке яблока присутствуют естественные подавители аппетита.
Используй силу яблок при каждой встрече с нежелательным голодом.
Яйца
Блюда из яиц будут лучшим завтраком по причине их сытности. В яйцах содержится много белка высокого качества, такие продукты быстро делают тебя сытым и поддерживают сытость в течение долгого времени.
Овсяная каша
Еще один отличный вариант для завтрака, горячая овсяная каша с молоком на завтрак подарит сытость до самого обеда. Это один из самых здоровых продуктов, есть овсянку рекомендуют диетологи и эксперты по фитнесу.
Рыба
В рыбе содержатся жирные кислоты, ускоряющие скорость обмена веществ и снижающие уровень холестерина. Лучшим блюдом для сытного обеда или ужина станет окунь, треска или палтус на пару или в запеченном виде.
Суп
Ты когда-нибудь задумывался, почему твои знакомые любят есть суп на ужин? Это легкое блюдо, которое не содержит много жира и калорий, при этом суп наполняет желудок. Прием пищи из овощного или куриного супа с салатом станет отличным решением для избавления от лишнего веса.
Орехи
Несколько орехов – это один из самых практичных способов утоления голода. Поэтому если ты худеешь, то сделай так, чтобы в твоей сумке всегда был пакетик с орехами. Отдавай предпочтение грецким орехам и миндалю, они дарят не только сытость, но и энергию.
Тропические фрукты
Выбирай апельсины, ананасы, гуаву, папайю, грейпфруты и другие тропические фрукты, в них присутствует много витамина К. Употребление этих фруктов защитит тебя от неожиданных вспышек голода.
Попкорн
Это одна из немногих закусок, которые делают тебя сытым. Чипсы, картофель фри и прочие снеки не могут похвастаться такими качествами. Для того, чтобы поддерживать сытость без лишних калорий, нужен натуральный попкорн без добавления масла и подсластителей.
Зеленые листовые овощи
Йогурт
Натуральный йогурт не только удовлетворяет потребность в кальции и кисломолочных бактериях, но и приносит длительную сытость. Если добавить в йогурт немного фруктов, то перекус станет еще более сытным.
Любые продукты с высоким содержанием белка и клетчатки
Ты можешь бороться с голодом не только перечисленными выше продуктами, но и другими. Подойдет любой фрукт с высоким содержанием клетчатки и белка, к примеру, постное мясо, сухофрукты, хлебцы из цельного зерна.
Читайте также:
