После 40 лет дополнительные килограммы не только легче оседают на проблемных местах, но и с трудом их покидают. В статье перечислены основные причины увеличения веса после 40 лет, а также предложено 7 практических советов, которые помогут поддерживать себя в форме и не толстеть. Текст разбит на абзацы с подзаголовками, написан с общением к читателю.
По мнению экспертов, 40 лет — это возраст, когда снижается метаболизм, а килограммы набираются гораздо быстрее, чем тают. Так женщины в возрасте от 30 до 50 лет теряют в среднем 15 кг мышечной массы, которая заменяется жиром. Этот процесс не только замедляет обмен веществ, но и ослабляет организм вследствие накопления избыточного количества жира. В большинстве случаев набор веса связан с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками и отсутствием регулярных физических упражнений. Так как похудеть после 40?
1. Нормализация работы кишечника
Если хотите избавиться от нежелательных жировых отложений, то, как ни странно, должны сначала помочь организму повысить иммунитет и жизненные силы. После 40 лет в результате брожения и гниения, происходящих в кишечнике, в кровоток выделяется масса токсинов. Именно поэтому многие в этом возрасте имеют проблемы с печенью и общим самочувствием. Поскольку здоровье кишечника тесно связано с функцией печени, рекомендуется ограничить или исключить из рациона белый хлеб, сладости, колбасы, ветчину, сладкие напитки и сделать упор на употребление овощей и фруктов, включая соки.
2. Больше белка
Исследования, проведенные в Университете Пердью, показали, что у женщин старше 40 лет, употребляющих больше белка, более быстрый метаболизм. Для этого вовсе не нужно есть одно мясо! Белки содержатся в рыбе, яичном белке, тофу, красной чечевице, нуте или горохе. Из мясных продуктов лучше выбирать индейку и кролика. Таким образом, белки должны присутствовать в рационе не менее 3 раз в день, а рыба и мясо не чаще одного раза. К каждому мясному блюду обязательно должен подаваться гарнир из овощей или злаков.
3. Включите в рацион здоровые жиры
Среднестатистическая женщина за 40 почти не употребляет здоровых жиров, что может существенно повлиять на работу всех систем организма. Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты в большом количестве содержатся в рыбе и растительных маслах. Например, запеченная рыба с салатом с добавлением льняного масла — идеальный обед или ужин.
4. Выбирайте продукты с умом
В любом возрасте важно покупать только здоровую пищу и помочь в этом может тщательное изучение этикеток товаров. При выборе продукта обращайте внимание на слово «ингредиенты». Не покупайте продукты, в которых сахар, глюкозно-фруктозный сироп или тростниковый сахар указаны первыми в списке. Все эти ингредиенты быстро накапливаются в организме в виде жира. Кроме того, если на этикетке упоминается только пшеничная или ржаная мука, но без слова «цельнозерновой», то этот продукт не подходит.
5. Регулярные тренировки
Наиболее эффективный способ сжигания жира — это сочетание аэробных упражнений (бег, ходьба) с анаэробными упражнениями (упражнения с гантелями, на тренажерах или с собственным весом). Достаточно 20 минут тренировки 2-3 раза в неделю, но с условием соблюдения правильной диеты. Большинство женщин совершают большую ошибку, когда морят себя голодом и при этом изнуряют организм тренировками. Лучше всего в течение получаса после тренировки выпить протеиновый напиток или съесть легкоусвояемый белок в форме рыбы, индейки или омлета.
6. Сон
Эксперты из Университета Бригама Янга в исследовании, опубликованном в Американском журнале укрепления здоровья, сообщают, что женщины, которые уделяют сну достаточно времени, стройнее и сжигают жир на 33% больше, чем те, кто этого не делает. Кроме того, исследование показало, что женщины, которые ложились спать с десяти до половины одиннадцатого вечера и отдыхали от 8 до 8,5 часов, имели более низкий процент жира. Этот «ритм засыпания» снижает выработку гормона грелина, который стимулирует аппетит и увеличивает выработку лептина, что сигнализирует о чувстве сытости и предотвращает переедание.
7. Правильные установки
Забудьте такие предложения, как: «Я никогда не похудею» или «Я толстая, ну и пусть». Если будете подпитывать ваше подсознание подобными демотивирующими установками, они станут реальностью. Вместо отрицательных мыслей, подбадривайте себя и радуйтесь похудению даже на 100 г за 3 дня. В конце концов, с помощью маленьких шажочков вы не только достигнете своего идеального вес, но и сможете его удержать.
