Хорошая традиция — каждый раз 31 декабря обещать себе настроиться на правильное питание и спорт. Вам знакома? Но как тут отказаться от любимых вкусностей на новогоднем столе! Что ж, мы знаем маленькую хитрость под названием «читмил», с которой можно есть и, не поверите, худеть. Но только нужен грамотный подход.
Пряник, а не кнут
Дословно «читмил» — это «обман в питании». Уловка в том, что на какое-то время мы позволяем себе нарушить правила диетического рациона и побаловать желудок вкусненьким.
Сначала разберемся, почему по закону подлости худеющих тянет на «вредную» пищу. Большинство диет составлено так, что количество углеводов ограничено, а это основной компонент, отвечающий за обеспечение организма энергией. Мозг поднимает бунт и подает сигналы о срочном пополнении запасов. Получаем тягу к калорийному и запрещенному.
Цель читмила — обнулить реакцию организма на режим питания, набраться сил и поднять настроение. Оно очень нужно, чтобы дальше вдохновенно работать над весом.
По плану — обжорство
Читмил для каждого индивидуален, поэтому важно понимать, что это только средство сбросить лишние килограммы, как и ограничение в еде.
Частоту и необходимость читмила нужно определять объемом нагрузок, имеющихся за день, и делать это по правилам:
Раз в неделю
Наименее замороченный вариант для тех, кто стремится посещать фитнес-клуб. Выбираем в субботу или воскресенье время до 14.00, чтобы израсходовать дополнительные калории за день.
90 на 10
Это формула, при которой 90% пищи принимается по диете, а 10% вне ее. Посчитаем за неделю: 3-х разовое питание x 7 суток = 21. Итого, 10% — 2 приема еды в неделю. Эта стратегия подойдет малоактивным девушкам, которые в течение дня передвигаются только по рабочему кабинету.
80 на 20
Такая методика мозгом воспринимается легче. Подходит и новичкам, и людям, имеющим серьёзные физические нагрузки. В неделю это 4 приема пищи, 20% потребляемого. Но после привыкания обмен веществ замедлится, а количество читмилов придется сократить в 2 раза.
Что еще: праздник живота — отлично, но не обязательно жирное и калорийное. Хотим бутерброд — кладем туда говядину. Но если организм находится в постоянном ожидании дней послабления, это уже психологическая зависимость. Выбираем: есть или худеть?
В качестве добавки
Определились с необходимостью и частотой читмилов, что делаем дальше? Добавляем правила «игры»:
- Едим подальше от монитора и телевизора, чтобы не съедать в 2 раза больше;
- Не отказываемся от обычного рациона в дни читмила, а просто пересматриваем состав одного и них;
- Читмил едим до обеда, максимум до 17.00, чтобы все переработать до отхода ко сну;
- Хорошо устроить его после тренировки. Метаболизм разогнан — калории сгорят мгновенно.
И уберите чувство вины! Ваша цель расслабиться, а не загонять себя в пищевые рамки. Но перед задумкой добровольного объедания посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются болезни ЖКТ.
Читайте также:
😲3 заблуждения о низкокалорийном питании. Знаем и боремся
✋Целлюлит. Мужчина в деле. Что делать расскажет фитнес-блогер Стас Михайловский
💥 Простые истины Кармен Делль’Орефиче. Стройная фигура и свежий вид лица в 80+
Понравилась наша статья?
Подписывайтесь на наш канал чтобы своевременно получать ценные рекомендации... Ставьте лайки, так новые статьи будут выходить быстрее. И если есть, что сказать - велкам в комменты.
