Помните, как трудно считать поглощаемые калории в течение дня? Сначала знакомишься с таблицами цифр содержания, потом считаешь вручную или то и дело поглядываешь на экран с приложением по подсчету. Наконец, удовлетворительно выдыхаешь. И тут кто-то говорит, что ты делал все неправильно! В каком месте мы ошиблись?
Заблуждение №1. « Я перекусываю фруктами!»
Помните начало поговорки «Не все полезно…»? Это про фруктовые перекусы. Так мы на радостях покупаем в супермаркете в отделе здорового питания заветный батончик мюсли и не обращаем внимания, а сколько сахара в нем таится. Сравните, вы выбираете банановые чипсы (видимо, решив в пользу сухофруктов, а мозг связывает их в ментальном понимании с орехами. Орехи же полезный перекус?). Получаем
100 гр. банановых чипсов = 524 ккал= 35 г сахара (не забудьте еще жиры)
Не легче ли угоститься в сезон стаканчиком малины?
100 гр. малины свежей = 31 ккал = 4 г. сахара.
Чем можно заменить: салатом из свежей капусты(бело- или краснокочанной), отварной свеклой, грушей или мандарином.
Заблуждение №2. «Пью полезную воду»
Так мы думаем, когда покупаем на тренировку бутылочку витаминизированной минералки со вкусом. Стоп, опять формула:
0,33 л витаминизированной воды = 32 гр. сахара = 120 ккал
А если так: 0,33 л очищенной воды + 100 гр. клубники = 13 гр. сахара и 69 ккал.
Из той же серии : «Соковая диета спасет мир»
На самом деле она спасет вас ровно на неделю употребления. Дальше все будет нормализоваться и потихонечку расти, как раньше. Есть ли смысл мучить себя лишним голоданием, если мозг не запрограммирован на стройность и длительный результат? Ведь на вторую неделю мы будем есть от души в память о перенесенном голоде.
Чем можно заменить: диетой из еды, а не из сока. Просто нужно соблюдать нормы калорийности, коль мы взялись считать калории, и рационального питания.
Заблуждение №3. « От этого я похудею/потолстею»
Печенье с шоколадом. Думаем, глядя на него «От этого толстеют». Верно, в одной штуке 240 ккал, немало. Но зато в разовой дозе не повредит, если его сбалансировать чем-то уместным за ужином или завтраком.
Спаржа. Мысль: «О, сейчас я ее сварю и точно сброшу килограммчик». Как бы не так, похудеть можно только от питания с дефицитом калорий.
Стаканчик мороженого. Мысль в голове после съеденного: «Какая я нехорошая, теперь диете конец. Значит, можно наесться вдоволь». На самом деле все в порядке, вы потребили только 150 вкусных килокалорий. А вот остальные 1000 с лишним после сигнала мозгу сдаться и убили диету.
Теперь вы увидели разницу между эмоциональным подходом к похудению и трезвым взглядом? Так же происходит с убеждением «После 18:00». Макароны по-флотски с кетчупом не превратятся в низкокалорийную «тыкву» с боем курантов, а вот вы вполне можете. Если не перестанете изнурять себя нерациональными диетами.
Читайте также:
😳Сколько времени нужно для хорошего сна. Ошибаетесь почти на час
👍Простые истины Кармен Делль’Орефиче. Стройная фигура и свежий вид лица в 80+
👤 Целлюлит. Мужчина в деле. Что делать расскажет фитнес-блогер Стас Михайловский
Понравилась наша статья?
Подписывайтесь на наш канал чтобы своевременно получать ценные рекомендации... Ставьте лайки, так новые статьи будут выходить быстрее. И если есть, что сказать - велкам в комменты.
