Привет, моя звездочка! Ты все-таки зарядилась моей историей и твердо решила похудеть? Супер! Я рада, что ты на шаг ближе к своей цели. Сегодня расскажу, что я кушала и что позволило мне сбросить 10 кг.
Это варианты моего питания, их можно комбинировать, заменять или объединять. Главное помни, что из-за стола мы встаем с чувством легкости, а не полным животом!
Завтрак:
- Банан 🍌 (1 шт., средних размеров; увлекаться не стоит, блюдо довольно калорийное, но полезное);
- Омлет 🥚 (минимум соли и масла);
- Хлебцы с творожным сыром 🥖🧀 (2 шт., не увлекаемся, хлебцы не сильно отстают от хлеба по калориям);
- Йогурт 🥛 (любой, какой ты любишь, но лучше выбирать тот, который хранится не дольше недели, в нем сохраняется больше пользы);
- Творог 🍼 (можно с йогуртом или клубникой, но никаких сгущенки и сахара!!!).
Обед (обычно это гарнир и мясное блюдо, приведу несколько примеров, там на твой выбор; обычно сильно себя не ограничивала, но только в обед):
- Греча и куриная котлета;
- Пюре и тушеная рыба;
- Тушеные овощи и гуляш из говядины;
- Диетический суп (мой маст-хев: суп в пакетиках из эко-магазина (у меня был «Медведь»); если интересно – пиши в комментариях, расскажу подробно свои впечатления!).
И т.д, и т.п. Лучше, если мы покушаем в обед, но при этом сделаем ужин более легким. И помни, что организм замедляет метаболизм в режиме голодовки, это плохо скажется в недалеком будущем!
Перекус (между основными приемами пищи, 2-3 по желанию):
- Яблоко (1-2-3, как душе угодно);
- Батончик мюсли (ищем, где меньше сахара);
- Орешки (не увлекаемся, они тяжеловаты для желудка, достаточно калорийны и сытны, поэтому несколько штучек будет достаточно);
- Кефир (соблюдаем баланс: не берем обезжиренный, но и очень жирный обходим стороной, важна золотая середина).
Ужин:
- Кефир и отруби + яблоко (отруби как в виде порошка, так и в виде «хрустяшек», но сильно не увлекаемся, они в несколько раз увеличиваются в размерах, адсорбируя воду из ЖКТ);
- Овощной салатик (заправка – нежирная сметана или ложечка масла (если будет интересно – жду обратную связь в комментариях, разберем тему растительного масла в рационе);
- Фруктовая тарелка (но сильно не увлекаемся!).
А что насчет сладкого? Каюсь, от этого избавиться оооочень тяжело. Что же я кушала, когда очень хотелось? Одну зефирку (ни в коем случае не кушаем в шоколаде), несколько мармеладок (не в сахаре!) или два квадратика темного шоколада я могла себе позволить. Лучше, конечно, заменить на сухофрукты или хлебцы. А идеально – научиться наслаждаться вкусом чая или кофе без дополнительного тюнинга в виде сахара или сладостей!
Теперь немного о напитках. Полностью исключаем сладкую газировку и магазинные соки. Можно пить водичку (желательно), фрэши, чай и кофе без сахара (если сильно нужен сахар – возьми мед), если хочется чего-то газированного – минералка с газом наше все!
