Есть и худеть - мечта многих девушек.
Но как это сделать, ведь кажется, что это невозможно!
И невозможное - возможно, если придерживаться принципов ПП.
Правильное питание - это не только различные салатики и приготовленная на пару рыба, это целая система питания, которая включает в себя самые разнообразные блюда не просто для похудения, но и на укрепление здоровья.
Рассмотрим некоторые основные принципы правильного питания:
Ешьте часто и понемногу
Полезнее всего будет разделить Ваш рацион на 5-6 приемов пищи. Кушать лучше примерно в одно и то же время каждый день, а последний прием пищи не меньше чем за 2-3 часа до сна. И главное, никогда не переедайте за столом. Как говорят англичане: «Лучше выйти из-за стола с легким чувством голода»
Дробное и рациональное питание незаменимо для похудения!
Откажитесь от фастфуда
В разряд фастфуда входят не только бургеры, но и карточка фри, различные колбасы, сосиски, консервы, шаурма и прочее. Нередко мы даем волю своим чувствам и желаниям, и срываемся в самый неподходящий момент.
Подумайте вот о чем – один стандартный сет из гамбургера, стакана колы и пакетика картошки-фри – это 1200-1400 калорий. Это практически дневная норма, но при этом в таком обеде нет ни витаминов, ни полезной клетчатки и почти нет белков.
Кроме того, фастфуд пагубно влияет на состояние кожи лица и волос, поэтому если Вы испытываете подобные проблемы - попробуйте отказаться от быстрой пищи на 2-3 недели - и Вы увидите улучшения!
Пейте больше воды
Вода - источник жизни! Вода может ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины, и избежать задержки жидкости. Ученые вывели идеальную формулу - не менее 40 мл в сутки на 1 кг массы тела.
Например, для девушки 50 кг, будет необходимо 2 литра чистой воды в день.
Следите за балансом
Баланс важен во всем! Для прекрасного самочувствия, большой силы, хорошего настроения нам нужны белки, жиры и углеводы. Примерный баланс – 75 г белков / 60 г жиров /250 г углеводов.
Белковая пища помогает строить новые мышцы, жиры - насыщают организм и помогают правильной работе мозга, углеводы - дают нам энергию.
Здоровый образ жизни это не только пищевые, но и повседневные привычки!
Если Вы хотите получить тело мечты, нужно будет координально поменять некоторые из них:
Начните заниматься спортом
Регулярные физические нагрузка просто необходимы, если Вы хотите не просто похудеть, но и сохранить полученный результат. Необязательно это должен быть тренажерный зал, это может быть ходьба или легкий бег, йога, пилатес или танцы, а может и вовсе велосипедные прогулки - полет фантазии не ограничен! Главное, чтобы эта физическая активность приносила Вам удовольствие.
Уберите стресс и недосып
А Вы знали, что при недостатке сна наш организм вырабатывает такой гормон - кортизол, который замедляет сжигание жира? Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Поэтому важно спать от 6 до 8 часов в день, при этом время отхода ко сну должно быть примерно одинаковое каждый день.
Исключить алкогольные напитки
Алкоголь - наш верный враг на пути к шикарному телу. Почему же?
- Согласно исследованиям, алкогольные напитки действует на нейроны, контролирующие аппетит, что заставляет организм чувствовать сильный голод.
- Алкоголь задерживает воду, поэтому на следующий день на весах вы фактически гарантированно увидите + 2-3 кг к Вашему обычному весу.
- Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому процессы похудения в вашем организме будут проходить с более низкой скоростью.
Так как же составить свой рацион так, чтобы мы могли не голодать, питаться вкусно и правильно и при этом насыщать организм всеми необходимыми витаминами и минералами?
Включите в свой рацио продукты с высоким содержанием белка:
- Белая рыба
- Красная рыба (для похудения не чаще трех раз в неделю)
- Яйца
- Молочные продукты: нежирный творог, белый йогурт, молоко, кефир, ряженка
- Сыры
- Морепродукты (кальмары, креветки)
Растительный белок: грибы, чечевица, горох, фасоль, нут
Сложные углеводы необходимы организму не меньше, например:
- Зерновые крупы, т.е. каши (гречневая, овсяная, перловая, ячневая, пшенная и т.д.)
- Рис нешлифованный
- Цельнозерновой или ржаной хлеб
- Овощи: огурцы, болгарский перец, листовой салат, брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки, лук, сельдерей
- Фрукты
Откуда же брать жиры при правильном питании ?
- Животные жиры из молока (не следует приобретать обезжиренные продукты, 3-5% будет оптимально)
- Животные жиры из мяса и рыбы
- Растительные жиры из орехов и семян
Нет времени и возможности готовить еду самостоятельно?
Мы все уже сделали за Вас!
Профессиональные повара и диетологи, только свежие продукты, потрясающе вкусные и разнообразные блюда и бесплатная доставка на работу или в офис - все это РЕАЛЬНО с "BeFit" !
Ждем Вас у нас!
Всегда Ваш, "BeFit"
