Период интенсивной сушки очень важен для спортсмена. С помощью низкоуглеводной диеты можно качественно скорректировать вес и повысить рельефность мышц. Диета основана на процессе снижения процента жирной и углеводной пищи и повышении процента белковых продуктов в рационе.
Разрешенные продукты
В период интенсивной сушки правильная диета должна содержать следующие продукты:
1. Индейка, телятина, крольчатина – эти продукты содержат высокий уровень белка. Кроме того, мясо таких животных очень легко усваивается организмом человека.
2. Бобовые – питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, обеспечивают организму энергию и нормализуют ритм жизнедеятельности.
3. Овощи – руккола, спаржа, шпинат, морковь, сладкий перец, капуста, морковь. Эти овощи обеспечат организм витаминами и повысят выносливость тела.
4. Цитрусовые – грейфрут, киви, помело. Цитрусовые отвечают за нормализацию уровня кислотности в желудке, что способствует нормализации пищеварения.
5. Дикий рис – в его составе присутствуют все необходимые организму микроэлементы, макроэлементы и витамины.
6. Злаковые каши, хлебцы – медленно усваиваемые углеводы принесут ощущение сытности на весь день.
7. Кисломолочные продукты и яичный белок – это продукты с низким процентом жирности.
8. Рыба и морепродукты – обеспечат организму йод, и защитят щитовидку, не добавляя веса.
9. Морская капуста – источник витаминов А, С, Е, D, РР и группы В.
10. Зелень – выведет шлаки с организма, нормализует уровень кальция и фосфора в период тренировок и высоких нагрузок. Также этот продукт способствует повышению венозности мышц.
Правильный рацион в период интенсивной сушки позволит максимально эффективно сформировать идеальный рельеф без вреда для здоровья. Сложите свое идеальное меню и будьте всегда в отличной форме.
Дерзайте, но #безфанатизма
#советытренера
Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание" в поиске телеграм достаточно написать @coralfit
Там Там канал "Фитнес и питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"
