Фитнес и питание

Сегодня из переписки с моим психологом:) Вероятнее всего каждый из нас, специалист и эксперт в своём деле, испытывает подобную профдеформацию) Нам кажется, что то, чем мы занимаемся, известно всем😁 Однако, я уже не первый раз сталкиваюсь с тем, что термин Умный фитнес не понятен. Если ваш Умный, то весь остальной глупый?- однажды гневно спросила меня коллега-тренер из тренажерного зала Конечно же нет! Все виды движения прекрасны и все имеет право на существование. Я вот выбрала для себя этот вид и с огромным уважением отношусь ко всем остальным. Так что же такое Умный фитнес и какие задачи он решает? Для того, чтобы разобраться и понять для себя-подходит ли вам такой вид фитнеса-приглашаю вас завтра на вебинар, где мы разберём Топ 5 основных проблем, решаемых с помощью Умного фитнеса. Покажу классные лайфхаки и упражнения! Регистрируйтесь на веб, он пройдёт завтра, в четверг, 17 ноября, в 20.00 мск. Готовлю много интересного! https://coralfitsale.tilda.ws/regveb

🔥🔥Я устраиваю Чёрную Пятницу с 16 по 21 ноября🔥🔥 на абонементы в мой обновлённый онлайн-клуб! Кстати о клубе! Это не просто записанные тренировки по которым, как хочешь-так и занимайся. Нет, это лайв режим, в зуме. С удобным расписанием, тремя тренерами, работающими по различным направлениям Умного фитнеса. Тренировки каждый день! Однако, тем, кто успевает не на все тренировки, предоставляется запись двух тренировок в неделю. И конечно есть общий чат клуба, где можно задать любые вопросы! Итак, наши предложения: ✅Абонемент на 3 месяца-9000₽+подарок на выбор-одна персональная тренировка со мной или включение в мини группу по лимфодренажной тренировке на неделю ✅Абонемент на 6 месяцев-15000₽ + месяц тренировок бесплатно! ✅Абонемент на год-30000₽+ 2 месяца тренировок бесплатно! Количество мест в клубе ограничено! После набора 20-25 человек цены на абонементы повысятся! Хотите получить по старым ценам ещё 3-12 месяцев ежедневных тренировок? Пишите в комментариях-Хочу в клуб и я вышлю вам ссылку на присоединение!

Вы знали, что вчера был Всемирный день борьбы с ожирением? Я вот раньше не ужинала. И считала, что если я лягу спать голодной, то за ночь сгорят мои лишние «жиры». Однако почему то жиры не сгорали, а на весах зачастую цифры были больше, чем вечером((( Поняв, что это неверный путь, я начала разбираться с метаболизмом. И, ужин вернулся в мой рацион. Да не крошечный (мне казалось раньше, что ужин-это кусочек сыра или пару ложек творога😁), а вполне себе нормальный-мясо, овощи. Мой вес снизился. Ушли отеки. А главное-я стала высыпаться! Да, отсутствие вечерней еды негативно сказывается на балансе гормонов. И ночью нас будит кортизол, потому что падает уровень инсулина. Иной раз критически падая((( Днём у меня стал гораздо выше уровень энергии, я дольше эффективна. В целом мне нравится этот стиль питания и я советую его своим девочкам в клубе. Неизменно результаты отличные! Хотите узнать-какие советы по питанию и водному режиму получают мои клиенты? Приходите к нам на занятия! Онлайн-клуб работает двумя группами-утренней и дневной. Стоимость одной тренировки 187 руб😁Пользы-на миллион🔥

https://telegra.ph/Osennee-blyudo-09-19 Всем любителям овощей! А если вы не любитель, то обязательно попробуйте-это очень вкусно и полезно!🍁 Вы готовите такое? Ставьте 🔥в комментариях-расскажу тонкий момент)

Итак, вот мини-комплекс работы с прессом на каждый день: 1. Диафрагмальное дыхание сидя или лёжа 2. Грудное боковое дыхание 3. Боковые наклоны грудной клетки 4. Повороты грудной клетки 5. Сгибание-разгибание грудной клетки (без участия поясницы) 6. Тазовые часы лёжа 7. Плечевой мост в сочетании с дыханием (вдох на подъёме-коленями тянемся вперёд) 8. Кресло-качалка (плечевой мост переходит в скручивания. Попеременно поднимаем то таз то голову руками, сцепленными в замок под затылком) 9. Русалка с подъемом в треугольник с дыханием (на вдохе подъем и вытяжение) 10. Диагональная стабилизация с резиновой лентой ( можно прицепить резинку к двери:) Попробуйте сделать этот комплекс, понаблюдайте за своим животом и оцените ощущения на следующий день! Я уверена, что вы легко все сделаете, а приятный тонус мышц вас порадует! И конечно пишите вопросы, если вы незнакомы с какими то упражнениями-расскажу!

Сегодня про живот😉 Живот и его мышцы-это самый центр нашего тела. Он мышечно и фасциально связывает таз и грудную клетку. И рассматривать его, как отдельную структуру, было бы в корне неправильно! Итак, что же чаще всего делает наш пресс? Правильно, он помогает нам в ходьбе (а это самое частое движение нашего тела, надеюсь?😁) вращать грудную клетку относительно таза. Ведь они двигаются в разных направлениях. И таким образом, мы видим, что например наклоны мы совершаем значительно реже, и значит «качать» прямую мышцу пресса ТОЛЬКО подъёмами корпуса из положения лёжа вверх, не так эффективно, как кажется:) Эффективно в тренировке совершать все движения, которые мы делаем в обычной жизни-наклоны, повороты, сгибания-разгибания. Поэтому на моих тренировках в клубе вы не найдёте полностью изолированных упражнений (за исключением персональных корректировочных тренировок). В следующем посте небольшой эффективный комплекс для мышц пресса!

Работа-это мое хобби)) Ставьте 🔥в комментариях и я покажу, как я делаю полный разбор смещений и нарушений в теле!

Ну что, дорогие мои, поболтаем на зуме?) Сделаю в понедельник, 29 августа в 19.00 по мск. Разберу в прямом эфире три ваших конкретных случая, будем общаться, дам конкретные рекомендации по упражнениям. То, что я обычно делаю в коррекционной тренировке на своём курсе сопровождения:) Поэтому, у вас есть ещё время записаться на эфир и заполнить анкету. Там в конце вопрос-хотите ли вы, чтобы вашу анкету разобрали в эфире? И если вы ответите-нет, то все равно обязательно приходите, ведь возможно я буду рассматривать случай, похожий на ваш! Ссылку на зум пришлю в личку записавшимся, в понедельник! Анкета записи👇🏼 https://docs.google.com/forms/d/1D50oJ9kMvog0JqLh8eHR4oyIFWf_JmGW7tdYBs5U-No/edit?usp=sharing

Продолжаю тему ягод😉 И сегодня-ежевика🍇 Ежевику рекомендуют при сахарном диабете, воспалении суставов. Она ускоряет обмен веществ и снижает количество холестерина в крови, поэтому полезна при ожирении. Ежевика хорошо влияет на нервную систему, нормализует сон. Переспелые ягоды могут оказать слабительный эффект (что тоже иногда бывает нужным😁) Ежевика может также вызывать аллергические реакции, ее не стоит употреблять людям, страдающим заболеваниями почек, болезнями тонкого кишечника и желудка. И конечно у этих ягод огромный витаминный и минеральный состав при небольшом количестве сахаров и углеводов вообще. Про полифенолы забыла (моя ладонь окрашена соком ягод, это как раз полифенолы обладают таким красящим свойством)!!! Это мощный антиоксидант, обладает противоопухолевыми свойствами🔥 Поэтому, если у вас нет аллергии и вы знаете, где купить (а может быть собрать на собственном участке😉) хорошие ягоды-смело употребляйте! Сейчас сезон и 100-150 граммов в день, например с творогом, будут очень полезны!

Работа со шрамом Я показываю на ноге, но точно также вы можете работать с любой частью тела, где есть шрам. Основные противопоказания к таким манипуляциям-недавность операции! Если вашему шраму менее полугода-не стоит делать эту практику! Ну и конечно, если у вас болит это место, то это повод обратиться к врачу, а не причинять себе ещё больший дискомфорт:)) Во всех остальных случаях со шрамом работать нужно, тем самым вы избежите спаечного процесса, перекоса и перенатяжения мышц и связок и, как следствие, перекоса костных структур. А как я уже говорила-шрам от кесарева-причина нависающей над ним складки на животе. Начните работу со шрамом и одновременно займитесь дыхательными упражнениями и эффект будет гораздо лучше! Подробнее о дыхательных упражнениях и других манипуляций с животом вы услышите на вебинаре! Запись на вебинар👇🏼