Продукты, о которых пойдет речь в статье, выбраны мною, исходя из личных предпочтений, а также учитывая полезные их свойства, связанные в первую очередь с понижением вредного холестерина, который образуется на стенках наших кровеносных сосудов.
Мой эксперимент по снижению вредного холестерина начался 10 дней назад. В этой статье Вы можете узнать, как все начиналось, а из предыдущей статьи - о моих первых ощущениях и итогах.
В этом топе предпочтение было отдано тем продуктам, которые можно купить в таких популярных супермаркетах как Пятерочка и Магнит.
Фрукты, овощи, орехи, бобовые и рыба – вот те продукты, которые я предпочитаю употреблять в своем эксперименте по снижению холестерина.
При этом все злаковые, из которых готовят каши, мною исключены из этого списка, поскольку они очень сложно воспринимаются человеком, не приученным к таким продуктам с детства. Каша на воде зайдет далеко не каждому!
1. Яблоко.
По праву занимает лидирующую позицию, т.к. имеет в своем составе огромный набор полезных микроэлементов, кислоту и приятный вкус. Кроме того, яблоко является самым доступным фруктом по борьбе с холестерином. Мое предпочтение отдается яблочкам, привезенным из Северной Осетии и Краснодарского края. Китайские яблоки, а также те, которые не пахнут адамовым плодом, покупать не рекомендую. Кто знает, какой химией они обрабатывались, и сколько в них пестицидов?
2. Киви.
Этот экзотический фрукт стал доступен в России, и добавление его в рацион не только приведет к уменьшению плохого холестерина, но и поднимет Ваш иммунитет! Иногда можно наткнуться на кислый киви, но он тоже будет полезен, хотя и не доставит большого удовольствия при поедании.
3. Грецкий орех и миндаль.
Орехи полезны всегда, но только в необработанном виде, без обжарки. Предпочтительнее всего орехи смешивать с медом и кушать вприкуску с негорячим чаем. В этом случае Вы получите целый клондайк витаминов и минералов. И если грецкий орех по карману каждому человеку, то вот миндаль не из дешевых. Но именно миндаль является рекордсменом по выведению плохого холестерина из организма!
4. Банан
Вкусный, полезный, сытный и недорогой фрукт. Его любят не
только люди, но и многие животные. А животные - они плохое есть не будут )
5. Фасоль и чечевица
Лучшие представители семейства бобовых, которые будут всегда бороться с плохим холестерином. Отлично подходят в качестве гарнира к рыбе или нежирному мясу из индейки.
6. Чеснок и лук - это прекрасные представители растений, которые просто необходимо добавлять в свой ежедневный рацион, разумеется за ужином, дабы не пугать коллег по работе )
7. Авокадо.
Самый анти холестериновый фрукт! Клетчатка, витамины, минералы, полезные жирные кислоты - это все про авокадо!
Но есть два момента, почему этот лучший фрукт не занимает верхнюю строчку рейтинга. Его вкус подойдет не каждому, а цена намного выше, чем у яблок и киви.
8. Мандарины
К сожалению, это сезонный фрукт. А полезным считаются мандарины марки Maroco. Полезны все цитрусовые, и их можно смело употреблять в пищу. А большое количество витамина С укрепит ваш иммунитет.
9. Рыба.
Горбуша и скумбрия - это две лучших рыбы, повышающих хороший холестерин и понижающих плохой, по доступной цене, которые помогут Вам чувствовать себя человеком, а не травоядным.
Эти рыбы вылавливаются в естественной среде обитания в отличие от форели или семги, которые могут выращивать искусственно, и вместо пользы можно получить вред.
10. Семена льна.
Отлично помогают при высоком холестерине. Просто добавляйте их понемногу в пищу.
А какие по Вашему мнению продукты надо включить в свой рацион питания, что бы снизить плохой холестерин и поднять хороший?
Буду благодарен за Ваши комментарии, лайки и подписку на канал. Это очень мотивирует не сорваться, а чувство ответственности не дает забить на это дело.
P.S. Каждый день своей диеты, по снижению холестерина, я записываю в свой дневник на форуме.
