Сейчас о пользе простой воды кричат из-за каждого угла. Говорят, что взрослому человеку необходимо выпивать по 2,5-3 литра или 6-8 стаканов воды в день. Мы все разные, кому-то это очень много, а кто-то столько за завтрак выпивает. Очень часто нам трудно пить так много воды, ведь в расчет идет именно она. Чай, кофе, соки и прочие не считаются. Так как же заставить (приучить) себя пить в день столько жидкости?
Почему так важно пить воду?
Она как ничто другое восполняет водный баланс в нашем теле. Без должного количества жидкости в организме может начаться обезвоживание, что очень опасно. Если всего хватает, лучше проходит обмен веществ, усваиваются витамины, минералы, микро и макроэлементы. Это еще не все: лучше выходят шлаки и токсины, быстрее проходит усталость и лишний вес.
Как пить больше воды: совет № 1
Только кажется, что пить - легко. На самом деле задача довольно непростая и не каждый с ней справляется. Почему-то так сложно: наше тело не привыкло к таким объемам жидкости и выстраивает психологические барьеры. Первое время будет ощущение, что вы пьете через боль и страдания, но спустя неделю-полторы станет гораздо легче. Можно себе помочь - ассоциируйте выпивание стакана воды с каким-либо действием. Например: проснулись - выпили воды, собрались на работу - выпили воды, пошли на обед - выпили воды и так далее. Так вам будет легче чисто психологически и процесс привыкания пройдет гораздо легче.
Совет № 2
Простая вода со временем может наскучить, но выход есть - добавить немного вкуса. Сделать это очень просто, нужно всего лишь кинуть в бутылку несколько кусочков фруктов или ягод. Летом такой “коктейль” просто находка. И от жажды избавляет, и освежает, и поднимает настроение. Важный нюанс: в отличие от магазинных ароматизированных напитков, домашний вариант ничуть не уступает по полезности обычной воде.
Совет № 3
Выпить залпом полный стакан воды бывает очень нелегко. Начните с малого - с трети, четверти или половины стакана. Пейте столько, сколько вам комфортно. Будет лучше и полезнее пить столько, сколько комфортно и приятно, чем много и через силу.
Максимум пользы будет от 250-300 мл воды за полчаса до еды и не обязательно выпивать его сразу весь. Растяните на 2-5 минут, пользы будет даже больше.
Совет № 4
Увеличивайте дневную норму постепенно, не нужно с первого дня силком вливать себя непривычные литры. Эта привычка должна быть легкой и приятной, а не мучительной. Это не тот случай, в котором нужно резко выскакивать из зоны комфорта. Если очень тяжело пить именно воду, в первое время разбавляйте ее свежевыжатым соком, например. Начните с пропорций 1:1 и постепенно увеличивайте количество простой воды.
Совет № 5
Чтобы не забывать, оставляйте воду на виду. Поставьте бутылку или кувшин на рабочий стол, на кухню, рядом с кроватью или диваном. Пусть она будет всегда под рукой. Часто нас останавливает лень, она мешает встать и дойти до кухни. Из-за нее можно попросту забыть, что вы хотели пить и пропустить пару нужных приемов воды.
Самое главное - слушайте свое тело. Очень часто мы путаем жажду и чувство голода. Прислушайтесь к себе, не бегите сразу к холодильнику. Будет обидно, если продукты потратятся впустую и в ненужных местах осядут лишние калории. Попробуйте сначала выпить пару глотков воды, если через полчаса не отпустит - можно смело идти на перекус.
Питайтесь правильно с LevelKitchen
