Ем мало и не худею! - Знакомо? Возможно, как раз в этом - одна из причин отсутствия результата на весах.
1. Едите 1000 или меньше калорий в день.
Друзья мои стройнеющие! Организм наш далеко неглуп! Вы резко урезали ему рацион - он подумал: "Началась война и голод! Сколько всё продлится, неизвестно. Так что запасаем дровишки (то бишь ваши жировые запасы) на черный день и расходуем их КРАЙНЕ экономно".
- В итоге - ваш обмен веществ с каждым днем замедляется. А организм начинает усиленно наращивать жировые запасы, из любого кусочка. Отсюда и растут ноги у выражения: "запасать калории даже из воздуха!" Так что - не надо так. Ешьте с наслаждением, создавая разумный дефицит!
2. Налегаете на салатики.
Салат салату - рознь, друзья! Попробуйте сравнить привычное овощное ассорти с заправкой из оливкового масла или бальзамическим соусом или "Цезарь", калорийность которого может достигать 400 ккал? А "Посольский" со слоем из сливочного масла? Не отказываемся от любимых блюд, но и целый день на калорийных салатиках сидеть не стоит! Разнообразьте рацион легкими блюдами. А то ведь новогодние праздники впереди! Балуем свои вкусовые рецепторы с умом. И пользой для фигуры.
3. Отказались от сахара в пользу полезных сладостей.
Удивительно, да? И тем не менее, это так, если увлекаться сладостями без меры! У меня было немало пациентов, которые считали: сироп из фиников или агавы, мед, чернослив, орешки, изюм - полезные продукты, которых чем больше в рационе, тем лучше!
Помню одну девушку, что на протяжении недели полдничала ассорти из 50г грецких орехов+50г чернослива+50г изюма. Хорошо, что она исправно вела дневник питания, и мы быстро скорректировали рацион.
Сахар употреблять можно (если у вас нет запретов от врача!). И в чай, и в кофе. Но старайтесь держать уровень так называемого "добавленного сахара" в пределах 5-10% от общей калорийности рациона.
Друзья мои стройные и стройнеющие, полезна эта тема? Продолжаем?
Пишите в комментариях, какие темы вам интересно услышать - на основании вопросов я буду формировать актуальные вам статьи! Ну или рассказывать истории из жизни диетолога!
Благодарю вас за ваши отметки "Нравится" - стараюсь быть вам полезной!
