Добрый вечер, дорогие читатели. Я нередко рассказываю вам, как занимаюсь йогой, и даже показываю фотки со своими успехами)))))) Вчера, пытаясь выполнить позу посоха, я вдруг задумалась, сколько я уже достаточно регулярно занимаюсь йогой и как быстро она дала результат?
Что я делаю для похудения
Сразу оговорюсь, что я питаюсь 5-6 раз в день, дробно, а еще периодически не смешиваю углеводы и белки – эдакое дробное раздельное питание получается. В результате такого образа жизни уже примерно год (чуть меньше, месяцев 11) мой вес снизился на 15 кг (даже на 17). Причем произошло это через 6-7 месяцев как я занялась собой.
Сейчас я несколько отошла от дробного питания – банально нет времени готовить себе супчики и перекусы, но в общем продукты употребляю правильные, не налегаю на жиры и сдобу, а вот конфеты иногда могу себе позволить. Также периодически питаюсь по раздельному принципу.
Выполнять асаны йоги продолжаю регулярно. Расширяю горизонты очень медленно – все же, как ни крути, выполнять правильно достаточно сложные упражнения трудно, для этого нужна недюжинная гибкость, а ее быстро развить не получается.
И, что интересно, вес держится на отметке 81-83 кг, и особых усилий я для этого не прилагаю. Сейчас я вкратце расскажу о своем стандартном дне – напишу меню, а также сколько времени уделяю физическим нагрузкам.
Мое примерное дневное меню
Завтрак: гарнир (25% от порции) – чечевичная каша или каша из маша, макароны, каша из кукурузной или пшеничной крупы, что-то мясное (50% от порции) – отварные куриная грудка или рыба, котлеты мясные или рыбные, голубцы и так далее. Ну и овощной салат либо тушеные овощи (25% от порции).
В любой гарнир кладу кусочек сливочного масла и добавляю чуть растительного. Это очень вкусно. К макаронам обязательно идет томатная паста.
Кстати, я перечислила 5 видов гарнира – этого вполне достаточно для разнообразия на неделю.
Перекус: фруктовый или овощной салат, или просто пара пучков зелени плюс огурец.
Обед. Схож с завтраком, соотношение гарнир, мясо, овощи иное – 50%, 25% и 25%.
Перекус: сметанный или творожный десерт либо то, что было на первом перекусе. Могу похрустеть парой яблок, съесть хурму и несколько бананов. Ну, или манго, если оно есть.
жин. Может состоять только из пачки творога со сметаной. Но нередко он напоминает завтрак или обед, только овощей в нем 50%, а гарнира и мясной составляющей 25.
Перед сном стакан чего-нибудь кисломолочного.
В течение дня пью травяной чай и перед каждым приемом пищи чистую воду – 1 стакан.
Как вам мое дневное меню?
Обязательный набор асан йоги
Перечислю те, которые вы сможете сделать даже без физической подготовки:
- тадасана;
- уткатасана;
- адхо мукха шванасана (упрощенный вариант, полноценно эту позу без подготовки не сделать);
- врикшасана (здесь придется немного потренироваться, если тазобедренные суставы недостаточно гибки, я встаю в эту позу без особых проблем);
- урдхва мукха шванасана (противоположность адхо мукха шванасана).
Заканчивайте занятия всегда шавасаной (поза трупа). Другими словами расслабляйтесь, отдыхая телом и умом.
Только этих упражнений недостаточно. Как только почувствуете, что выполняете их неплохо, начинайте добавлять другие асаны. Сейчас в моем арсенале их минимум 10 без тадасаны и шавасаны.
Йога – это идеальный способ плавно снизить вес, не беспокоясь о том, что где-то обвиснет кожа. Питаться при этом нужно правильно. Йога – это не только асаны. Это целое мировоззрение, можно даже сказать религия и образ жизни, где не приветствуется чревоугодие, жадность, злость, ненависть.
Для людей с ожирением занятия йогой тоже будут полезны. Вот только похудеть только на асанах они вряд ли смогут. В случае с ожирением без помощи специалиста никак не обойтись.
Уважаемые читатели, а вы пробовали заниматься йогой? Получилось? поделитесь своим опытом в комментариях.
Если статья понравилась – лайкайте, комментируйте, делитесь ею в соцсетях. Ну и не забывайте подписываться на мой канал.
Другие мои статьи на канале:
Все фотографии, кроме 4-ой, из личного архива. Фото 4 взято из гугл.картинки.
