Иногда не можешь придумать, с какой бы еды начать день. Мы разработали идеальное меню на всю неделю, которое можно варьировать в зависимости от обстоятельств!
Меню завтраков:
Понедельник – яйца.
В курином яйце содержится около 14% нормы потребления белка в день и полезные аминокислоты. Яйца можно употреблять в том виде, в котором вам нравится – вареными, сырыми, омлет или яичница. Все на ваше усмотрение!
Вторник – мюсли.
Мюсли, произведенные на фирме, не всегда полезны. Недобросовестные производители могут добавлять нездоровые добавки или сахар. Поэтому, лучше сделать их самостоятельно. Приобретите хлопья «Геркулес» и добавляйте к ним добавки по вкусу – орехи, сухофрукты, фрукты, ягоды, мед или варенье.
Среда – творог.
Творог оказывает волшебное воздействие на организм, он очень полезен. Его можно есть в чистом виде или с добавками. А еще есть вариант сделать из него творожный мусс посредством блендера и добавить ягоды. Вкуснятина получится!
Четверг – бутерброды.
Серьезно. На самом деле, это – замечательный вариант для первого приема пищи. И скорый. Только не используйте белый хлеб, купите черный или тот, в котором содержаться отруби. В качестве намазки можно использовать творог с зеленью, отварное мясо или овощи, некоторые виды сыра.
Пятница – оладьи, блины, панкейки.
Это уже посложнее бутербродов, тем не менее… Можно делать морковное, яблочное банановое тесто, главное – не переусердствовать с добавками вроде джемов или варений.
Суббота – каша.
Обязательно цельнозерновая. Смесью из пакета не обойтись. Сварите себе овсянку или гречку. Желательно – с молоком (да, как в детстве!). Если времени на готовку недостает – залейте каш с вечера кипятком и насладитесь ею утром.
Воскресенье – овощи и мясо.
Почему бы и нет? Мясо, разумеется, диетическое, вареное или пареное, можно запеченное. Овощей побольше, и, не забудьте про зелень.
Приятного аппетита!
