Всем привет! Ретроградный Меркурий прошел, а комментарии ваши я все также вижу через раз))) Не нравится мне эта ерундистика. Но что поделать, материал для поста рациона готов будем постить.
В рационе больше калорийности чем обычно, потому что я пошла в спорт зал и честным образом там отпахала с тренером 1,5 часа. Хочу повысить качество тела и ускорить метаболизм. Ужин из этого рациона тренер назвал идеальным после тренировки! Хотите посмотреть? : )
Но все по порядку.
Завтрак: пшенная каша на воде 120 грамм в готовом виде, Курица тушеная (кожу я не ем) 70 грамм, 2 вареных яйца и кабачковая икра 75 грамм.
В общем...с трудом съела это. Пора сворачивать огромные завтраки, они мне уже не лезут. Ситуация такова - глаза бы ели, но организму не надо. С завтрашнего дня буду тестировать лайт завтраки, проверим.
Обед: салат селедка под шубой 200 грамм.
Салат я готовила сама в пп варианте, а это значит минимум картошки, больше сельди, никакого масла и вместо майонеза сметана обезжиренная с солью и горчицей. Ну честно говоря это не сытно...:( Калорийность салата по ингредиентам мне некогда было считать, но в приложении fat secret все салаты под шубой довольно калорийные. Как будет время приготовлю еще разок и тщательно посчитаю свой салат.
Перекусы: банан и виноград (150 грамм). Это не за один прием. Виноград съела до тренировки, банан после. Не лучший вариант, больно много в них углеводов, лучше или то или то, но у меня все другие фрукты закончились))))
Ужин: тот самый который тренер считает идеальным. На самом деле во время его готовки я еще съела 20 грамм российского сыра, меня прям рвало на части от голода. В калории сыр включен, но сфоткать забыла.
На ужин куриная грудь отварная 100 грамм и овощи замороженные тушеные без масла. Раньше бы плевалась от такой классики ПП, но после тренировки зашло на ура)))
Калории я считаю уже в конце дня, перед сном. То есть по факту питаюсь уже интуитивно. Сегодня проанализировав рацион понимаю, что виноград стоило заменить творогом или протеиновым коктейлем. Норма белка на грани.
КБЖУ:
Калории 1395
Белки 78
Жиры 62
Углеводы 138
Другие рационы:
Рацион на 1400 калорий (день 37)
Рацион на 1300 калорий (день 36)
Рацион на 1230 калорий (день 35)
Мой муж похудел на подобных рационах за 2 месяца на 12 килограмм (но у него были больше порции). У меня результат идет в два раза медленней. Так что все отлично работает.
