Доброго времени суток, дорогие читатели!
Исследования Европейского института питания показали, что женщинам, чтобы избежать многих недомоганий и поддерживать себя в форме, нужно соблюдать следующие нехитрые правила питания.
- В дневной рацион женщин после 40 обязательно должны входить свежие фрукты. В идеале нужно съедать 3 фрукта ежедневно. Причем один из них с самого утра до завтрака. То есть, встав с постели, нужно съесть, например, яблоко, а уж потом кашу или омлет. Это поможет работе желудка и кишечника.
- Нужно меньше пить кофе (даже одна чашка каждый день - это много), черного чая, газированных напитков. Лучше заменять их свежевыжатыми соками, морсами, зеленым чаем или просто водой. Общее количество жидкости (преимущественно воды) должно быть 2,5 - 3 литра в день. Это способствует очищению почек, печени, выведению солей и шлаков.
- Женскому организму необходимо достаточное количество йода, селена, фосфора, фолиевой кислоты, витаминов Е и С. Они есть в пророщенных зернах пшеницы, цитрусовых, печени, морской рыбе и морепродуктах.
- В зрелом возрасте женщине нужны белки, но в то же время мясо нужно ограничивать. Примерно после 45 организм лучше усваивает рыбу и птицу (курицу, индейку)
- Тем дамам кто ведет малоподвижный образ жизни, необходимо много клетчатки, поэтому им стоит выбирать продукты из цельного зерна, муки грубого помола, отруби, вареные и запеченные овощи.
- Женщинам особенно важен кальций для профилактики различных заболеваний костно - мышечной системы и поддержания красоты волос и ногтей. Поэтому ешьте как можно больше сыра, творога, кисломолочных продуктов.
- Для профилактики онкологических заболеваний и сердечно - сосудистых заболеваний неплохо включать в свой рацион блюда из сои, например сыр тофу или хотя бы использовать соевый соус вместо соли. Кстати получается только вкуснее!
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на канал, следите за обновлениями, делитесь с друзьями и ставьте лайки.
Статья написана в ознакомительных целях.
