Сегодня я вам предоставлю список продуктов, от которых практически невозможно набрать вес, которые можно есть есть всегда, не думая о том, что эти калории отложатся в жир.
Белые зеленые овощи.
Огурцы, капуста (любая), листовые, сельдерей и все, что только вы придумаете), все эти овощи в основном состоят из воды и клетчатки. Мало того, что поедая их нет шанса поправиться, так вы еще и похудеете! Клетчатка оказывает сытость и чистит кишечник.
0-2% сыр.
Конечно, 0% творог я не рекомендую, так как кальций не усваивается из него вообще, но как средство, например, утолить вечерний аппетит или голод - идеально. Большое количество белка насыщает надолго. От белка ооочень сложно набрать вес (есть отдельные случаи, но это случается в определенных условиях, не думаю, что они вас коснутся).
✅ Мясо и рыба с низким% жирности.
Почти все виды белой рыбы (кроме скумбрии / сельди), некоторые сорта красной, грудинка птицы, морепродукты при варке / приготовлении часть жира выйдут и эти продукты станут еще менее жирными. Магия такая же, как и в сырах - белок насытит. А если это грудинка, она еще и волокнистая и долго перевариваются, тем самым хорошо насыщает. Я рекомендую мясо есть с овощами.
✅ Казеиновий протеин на воде. Здесь история, как и с сыром. Усваивается долго, чувство голода притупляет хорошо. Но тоже следуйте нормам употребления на упаковке.
✳️ Это те продукты, которые можно есть как днем, так и на ночью и не переживать за фигуру!
⚠️ НО! Не забываем о здравом смысле) Это не означает, что можно теперь съесть ведро грудинки с огурцами и сказать: «Мне там обещали, что я похудею!»
☝️ Я пишу о порции (1-3 порции), а не о тазик и ведро.
