Горячие напитки и перец ✔️
Метаболизм тесно связан с ЖКТ, пищевыми ферментами, выделяемыми организмом, непереносимостью продуктов и многими другими факторами. Недостаточно пищеварительных ферментов? Сложная пища (белки, жиры, углеводы) будет усваиваться гораздо дольше, чем могла бы. Непереносимость лактозы даже в легкой форме? Метаболизм также будет замедлен, так как работа ЖКТ будет затруднена. И это мы говорим о явных вещах, которые сложно не заметить. Также существует целая когорта вещей, которые довольно сложно заметить интуитивно - сочетаемость продуктов, конкуренция незаменимых аминокислот за всасывание (при переизбытке лейцина в пище, другие аминокислоты усваиваются дольше), продукты-стопперы (капуста, кукуруза), которые тормозят работу желудка. Отсюда становится понятно, почему многие девушку уверены, что у них медленный метаболизм от природы - они просто не знают, что тормозит их пищеварительную систему.
Благо, существуют методы, которые могут помочь пищеварительной системе справляться с пищей быстрее и эффективно её переваривать. Немаловажным фактором, который влияет на пищеварение, является количество крови, которое приливает к желудку для переваривания пищи, а также кислотность. Одним из простых способов ускорить приток крови и увеличить термический эффект пищи, является потребление горячих напитков в сочетании с щепоткой перца сразу после приёма пищи. Такой напиток здорово ускоряет переваривание пищи и несколько поднимает температуру тела, способствуя сжиганию калорий. Особенно эффективны такие напитки в вечернее время суток и после поздних приёмов пищи, когда организм готовится ко сну и замедляет переваривание нутриентов.
Легкий отдых ✔️
Вы никогда не задумывались, почему после приёма пищи людей клонит в сон? Это эволюционное приобретение, которое способствовало улучшению пищеварения наших предков. Когда вы ходите или занимаетесь делами, тело распределяет кровь равномерно, не отдавая предпочтение ЖКТ, из-за чего лишние движения попросту замедляют переваривание пищи. С чувством сонливости или желанием почитать книгу (словом, отдохнуть) не стоит бороться, так как этим вы делаете себе хуже. Легче всего заметить негативное влияние активностей после приёма пищи на детях и подростках, которые кушают на лету и никогда не сидят после приёма пищи: даже не смотря на их крепкий организм, именно они чаще всего страдают от болезненных ощущений в животе.
Если на работе у вас есть тридцать-сорок минут чтобы покушать, не переносите приём пищи под конец перерыва в ущерб досугу у курили или кофе-автомату. Лучшим решением будет поесть, после чего спокойно посидеть в отвлеченной от работы атмосфере, давая желудку качественно сделать свою работу. Если времени нет, постарайтесь уменьшить порции пищи и "растянуть" их потребление, дабы желудку было легче справляться с потоком пищи, иначе он может попросту запротестовать. Идеальным вариантом является приём пищи по расписанию - так ваш желудок будет заранее выделять пищевые ферменты и кислоту, что поможет метаболизму.
Не потребляйте контент ✔️
Потребление контента, как видео-формата, так и текстового, стало практически неотделимо от приёма пищи. Дети кушают уткнувшись в телефоны и планшеты, иначе есть скучно, взрослые смотрят ТВ или читают. Вы скажете: "А как еще, если времени то в обрез?!". Проблема в том, что чаще всего дело не во времени - найти пятнадцать минут на то, чтобы поесть без ТВ и телефона можно, только вот не хочется. Многие настолько привыкли кушать перед любимым сериалом или за просмотром видео, что не начинают кушать до того момента, пока не найдут контент. Что в этом плохого? Огромное количество лишних калорий. Потребление контента и потребление пищи - это два разных вида потребления и лучше их не смешивать, иначе потребление каждого из них вырастает.
Когда вы кушаете за просмотром видео, вам хочется посмотреть что-то еще. А скушать немного больше, чем нужно, проще простого, так как перед глазами приятное развлечение и пища попросту легче "заходит" - от чего даже годовалые дети кушают гораздо охотнее под мультики. Более того, если вы кушаете перед ТВ, вы не только потребляете больше пищи статистически, но и замедляете её переваривание, так как мозг метается между тем, чтобы получить дофамин и от приёма пищи и от ТВ, из-за чего желудку приходится туго, но вы получаете двойной "кайф".
# МОИ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ - Спасибо, что прочли.
