Есть множество продуктов питания, которые способны уменьшить проявление симптомов аллергии. Причём чем раньше вы начнёте употреблять продукты, рекомендованные в этой статье, тем сильнее будет эффект. И, конечно же, чем большее количество этой суперполезной еды будет на вашем столе, тем проще вам будет перенести сезон аллергии.
Если у вас аллергия на какой-то конкретный продукт из перечисленных, например на грецкие орехи, то есть их, конечно же, не надо.
Продукты, богатые витамином С
Витамин С — король антиоксидантов. Он защищает клетки, разжижает кровь, улучшает кровоток и участвует в оксидативных процессах. Проще говоря, он делает проявление аллергических реакций менее заметным. Поэтому налегайте на продукты, богатые витамином С. Вот топ-10:
- Шиповник — подойдёт чай из него либо варенье.
- Петрушка.
- Кинза.
- Чёрная смородина — для экономии покупайте замороженную и используйте её в смузи.
- Красный болгарский перец.
- Лимонная цедра — добавляйте её в чай, воду, горячие блюда, смузи (лимон отлично дополняет вкус зелёных смузи, как и имбирь).
- Цветная капуста и любая капуста вообще.
- Клубника.
- Киви.
- Томатный сок.
Удивились, что в списке нет апельсинов? Они были бы на почётном одиннадцатом месте!
Продукты, богатые магнием
Магний незаменим, потому что наряду с выполнением сотни других функций помогает нашей иммунной системе правильно справляться со своими обязанностями. Кроме этого, он расслабляет мышцы и облегчает дыхание во время приступов аллергии. Кстати, это же его свойство помогает нам лучше спать ночью и даже избавляться от запоров. Полезные свойства магния были подтверждены многими клиническими исследованиями. Вот топ-10 продуктов, богатых магнием:
- Какао! Не правда ли, радостное известие? Тёмный шоколад отныне можно смело считать лекарством. Правда, содержание какао в нём должно быть не менее 70%. Кстати, какао также богато антиоксидантами, поэтому это просто находка для аллергиков. Главное, не увлекайтесь, чтобы такое лечение не отразилось на фигуре. Тридцати граммов тёмного шоколада в день вполне достаточно.
- Укроп.
- Семена льна.
- Кунжут.
- Миндаль.
- Кедровые орешки.
- Овсянка.
- Белая фасоль.
- Нут.
- Грецкие орехи.
Ещё можно добавить к списку: орехи кешью, фенхель, соевые бобы и их производные, вяленые томаты, фисташки.
Продукты, богатые жирными кислотами омега-3
Иногда аллергическая реакция — это просто проявление светочувствительности клеток. Омега-3-жирные кислоты участвуют в построении клеток и защищают их от вредных воздействий извне, укрепляют клеточную мембрану. Именно поэтому это вещество просто необходимо аллергикам. Публикуется всё больше и больше научных исследований, подтверждающих полезность этого вещества при астме и аллергии. Вот топ-10 продуктов, богатых омега-3-жирными кислотами:
- Льняное масло холодного отжима — можно добавлять в салаты или утреннюю кашу.
- Скумбрия.
- Сельдь.
- Лосось.
- Сардины.
- Печень трески.
- Икра.
- Рапсовое масло холодного отжима.
- Сёмга.
- Угорь (любители суши порадуются).
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Источник: Lifehacker
Больше рецептов ПП у нас на сайте
Вам может быть интересно:
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
