На сегодняшний день существует огромный выбор спортпита и добавок, но все ли они необходимы? Многие из них нужны лишь под определенные задачи, а некоторые и вовсе «пустые» по эффекту. Сейчас я расскажу о добавках, которые необходимы всем людям, а не только спортсменам.
Поехали!
Витамин D
Многие о нем слышали, и что его можно из солнца, рыбы получать. Но!
Его дефицитом страдают почти все люди. И не думайте, что если вы живете в месте, где все время солнце, то у вас значит он в достатке. К примеру в Африке множество местных болеют рахитом из-за нехватки витамина Д, казалось бы солнце кругом, но темный цвет кожи не усваивает его, также как и загорелый.
А что касается рыбы, то вам повезло если вы питаетесь морской рыбой из моря. Но если она выращена искусственно, то нет его в ней практически.
Его эффект на организм огромен, влияет на восстановительные процессы, иммунитет, тонус и настроение, но это далеко не весь список..
На данный момент его получать удобнее всего в специальных ампулах. Продаются в магазинах спортпита и аптеках, цена недорогая и хватает пачки надолго.
Омега 3-6-9
Еще одна важнейшая добавка. Данные кислоты воздействуют на весь организм. Особенно это касается органов сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем, а также органов зрения и кожи. Также они необходимы для выработки гормонов. Важно помнить про баланс омега 3-6-9. Как правило люди потребляют значительно больше омега 6, чем омега 3 (доходит до 20:1), но для нормального функционирования организма необходимо соотношение 2:1, 1:1. Соотвественно добирайте омега 3. В основном это морепродукты, рыбий жир, есть в орехах и маслах(особенно льняное). Но самым простым вариантом получения необходимых пропорций и суточной нормы станут добавки уже концентрированного омега 3-6-9 в капсулах (не путать с капсулами рыбьего жира). Продаются в аптеках и магазинах спортпита. Цена невысокая и хватает надолго.
Витаминные комплексы
На сегодняшний день трудно получить необходимое количество всех важных витаминов из обычной пищи, даже если вы фанат овощей и фруктов. Сейчас их качество в магазинах оставляет желать лучшего, да и для получения необходимой нормы вы сколько их не съедите.
для нормального функционирования организма необходимы:
- жирорастворимые витамины A,D,E,K
- водорастворимые минералы В и С
- макроэлементы и микроэлементы минералов (особенно калий, магний, кальций, фосфор)
самым простым и эффективным способом будет приём этих компонентов из витаминных комплексов. Выбирайте комплексы с содержанием элементов указанных выше. Я лично отдаю предпочтение Optimen.
Принимая эти добавки вы начнёте себя лучше чувствовать, улучшите иммунитет и состояние организма, это будет заметно. Всем здоровья 😉
