Почему тяга к сладкому - это нормально ✔️
Сладкое - продолжение женской души и желаний. Если вы хоть раз сидели на диете и отказывались от сладкого, вы знаете, как сильно хочется сорваться и пойти в магазин за вкусненьким. Так происходит потому что именно от сладкого наши вкусовые рецепторы раздражаются больше всего, стимулируя наибольший всплеск дофамина. Женщины неравнодушны к сладкому еще из-за истории эволюционирования, которая насчитывает многие столетия собирательства. Сладкий вкус ягод и растений в 99% свидетельствовал о том, что данный продукт съедобен и не окажет негативного влияния на организм, в отличии от горьких листьев и ягод, которые намного чаще оказывались не пригодными в пищу. К слову, то же самое произошло и с мужчинам, только в отношении мяса. Не стоит говорить, как мужчины любят мясо и что шашлык для них - это святое?
Мужчины, в отличии от женщин, большую часть своей истории были охотниками, из-за чего их вкусовые рецепторы сформировались под влиянием потребления мяса. Проблема женщин заключается в том, что еда мужчин (мясо) не изменилась за тысячелетия - это все то же мясо. А вот любимая еда женщин, благодаря пищевой промышленности, шагнула от сладких фруктов, до супер-сладких продуктов в виде шоколада и разного рода кондитерских продуктов. Что теперь выберет мозг девушки, чтобы получить наибольший всплеск дофамина? Уж точно не сухофрукты и яблоки. И все было бы ничего, если не калорийность обожаемых нами продуктов - она в 1.5-3 раза выше, чем у обычных продуктов питания, из-за чего набрать лишние пару килограмм легче легкого. Что же делать, чтобы несколько снизить негативное влияние сладостей?
Что делать до приёма ✔️
Перед приёмом сладкого нужно немного подготовиться, дабы нивелировать лишние калории, высокий гликемический индекс и быстрые углеводы. Само собой, я не говорю о том, что это нивелирует калорийность сладкого полностью - это невозможно, но отнять 15-25% калорий - это уже маленькая победа, которая приведет вас к выигрышу на длинной дистанции. Во-первых, позаботьтесь о сопроводительном напитке. Оптимальным является зеленый чай и кофе. Есть масса исследований, подтверждающих эффективность данных напитков в борьбе с жировыми отложения. Два довольно свежи исследования: Sci Rep. 2019 Jun 24;9(1):9104 и Springerplus. 2016 Aug 18;5(1):1363.
Важным фактором в борьбе с жиром является и термический эффект напитков. Простыми словами: чем выше температура напитка, который вы потребляется, тем больше энергии он расходует. Именно поэтому не стоит ждать, пока ваш чай превратиться в ледышку - наслаждайтесь горячим напитком сразу же, вместе со сладостями, иначе TEF будет несколько ниже, чем мог бы быть. Само собой, напитки должны быть без сахара - либо с без калорийными заменителями, либо без ничего, иначе весь жиросжигающий эффект сойдет на нет - тут и исследований не нужно.
После приёма ✔️
После приёма сладкого также желательно сделать некоторые "ритуалы", чтобы иметь возможность несколько нивелировать влияние сладкого на фигуру. В качестве домашнего метода можно использовать контрастный душ - это отличное средство, которые немного поднимает температуру тела и ускоряет метаболизм. Но стоит учитывать, что контрастный душ должен заканчиваться холодной водой, при том не менее 3-4 секунд - тело должно получить сигнал о том, что оно охлаждается, но при этом не охладится. Только в таком случае оно будет использовать энергию (калории), чтобы повысить свою температуру. Также хорошим способом является небольшая физическая активность, которая усилит кровообращение в организме: от прогулки средним шагом, до приседаний или выпадов на протяжении 3-5 мин.
#МОИ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ - Оставляйте свои мысли в комментариях ниже.
