"Что-то не худеется: и за питанием слежу, высчитываю калории, хожу с контейнерами, на силовых тренировках стабильно 3 раза в неделю, кардио делаю 2 раза в неделю. И все не так, и все не то..." (с)
В чем может быть причина? Рассказываю.
Случай из моей рабочей практики:
«Я шла на работу - захватила капучино.
В обед вышла в парке погулять – еще стаканчик латте.
После работы с подружкой встретились «Давай кофе выпьем?» - мне еще капучино, пожалуйста!»
Это сообщения от моей клиентки, если кто не понял.
А я потом в дневник питания смотрю: про кофе ни слова. И 378 ккал никто не употреблял вроде, но вес не уходит. А по факту это те самые калории, отсутствие которых создает вам дефицит, то есть благоприятные условия для похудения. Но их не учли!
Мы не считаем только черный кофе без добавок: американо, эспрессо. У них 2 ккал на порцию - это крошечная капля.
Кофе, в который что-то добавляют, всегда вбивайте в дневники питания. Молоко, сливки, сахар, сироп.
Если сами делаете – легко взвесить все «дополнительное» на кухонных весах. Если берете в кафе – ищите в приложении кофе с названием заведения. Или спросите у бариста, если фиксируете свое питание в приложении.
Популярный поставщик кофе вне дома – Макдональдс. Можете изучить пищевую ценность каждого кофейного напитка у них:
1. Глясе (0,3 л) 123 ккал 3,6/3,3/20 – 109 руб
2. Латте (0,3 л) 132 ккал 6,1/7,4/10 – 99 руб
3. Американо (0,3 л) 10 ккал 0,9/0,3/0,9 – 80 руб
4. Двойной эспрессо 2 ккал 0,2/0/0 – 65 руб
5. Капучино (0,3 л) 123 ккал 5,7/6,9/9,4 – 99 руб
Я обычно беру капучино. Мне нравится соотношения молока к кофе. Но мой домашний капучино имеет всего 15-20 ккал, потому что я его делаю из молока 1,5% жирности. Но в МакДональдсе видимо используется молоко 3,6% + добавляется гораздо больше мл (примерно 100-150). Отсюда и 123 ккал. Вот таких 2-3 чашки в день выпила, не учла и стою на месте в вопросе похудения.
Но если вы пьете американо или эспрессо, вам не стоит переживать. Можете их не учитывать.
Какой ваш любимый кофе и где чаще всего покупаете?
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!
