С наступлением пожилого возраста, происходит перестройка всех жизненно важных процессов в нашем организме.Пищеварение то же не исключение. Уже не нужен тот объем пищи как в молодости.Скорость переваривания снижается.Состав ферментов изменяется,а желудок становиться меньше. А это значит ,что надо менять свое пищевое поведение. Давайте рассмотрим ряд факторов ,которые помогут нам в этом.
Калорийность продуктов.
Её следует уменьшить до 2000 калорий ежедневно. В 60+ желудок не так хорошо растягивается ,как в молодом возрасте,соответственно пищи помещается меньше.
Снизить количество мяса и мучного
Желудочного сока стало меньше,а отсюда плохое переваривание и тяжесть в желудке после мяса и мучного. Игнорирование этого факта приводит к пищевым расстройствам,гастриту и язве. Так что уменьшаем количество мяса и мучного и переходим на растительную пищу.
Конечно совсем необязательно полностью отказываться от мяса. Просто перейдите на его нежирные сорта:индейку,курицу,крольчатину,телятину,баранину.Ешьте рыбу пару раз в неделю. В неделю так же полезно съедать 2-3 яйца.
Поосторожней с молоком
Молоко содержит жир и холестерин,так что от его лучше отказаться. Кисломолочные продукты отличная замена молоку в 60+.Стакан кефира на ночь не будет лишним.
Каши на завтрак
Варить овсяную или гречневую кашу на завтрак должно стать обязательной, полезной привычкой.
Хлеб и бобовые
Берите хлеб грубого помола с добавлением отрубей и желательно, приготовленный без дрожжей. От бобовых с их метеоризмом стоит отказаться.
Сладость не в радость
Сахара не больше 50 грамм в день,а лучше его вообще заменить на естественные сладости фрукты и мед.
Контролировать потребление соли.
5 грамм в день – суточная норма потребления соли. И её стоит придерживаться, так как лишняя соль увеличивает риск сердечно сосудистых заболеваний и остеопороза.
Внимательно относитесь к собственному здоровью и эта возрастная пора будет приносить вам радость .Будьте здоровы.
Читайте здоровые новости на канале "Здоровье с нами"<= жмите,где автор делится личным опытом в борьбе за здоровье.
Читайте так же другие полезные статьи на канале :
Не проходите мимо!!! ставьте лайк,пишите коментарии
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на КАНАЛ <= жмите здесь
Заранее огромное СПАСИБО ваш ЗНАЕМ что ЕДИМ
