Последние исследования показывают, что средиземноморская диета наиболее благоприятна для сердца. Она основана на употреблении фруктов, овощей, цельнозерновых злаков, немного жирной рыбы и ограничение рафинированных углеводов, сахара, соли и насыщенных жиров.
Но хотя стремление к разнообразной, хорошо сбалансированной диете - это хорошо, некоторые продукты особенно полезны для вашей сердечно-сосудистой системы.
Вот три самых лучших из них.
1. Темный шоколад
Многие исследования показали, что темный шоколад (минимум 70% какао в составе) может помочь поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных заболеваний.
Какао является отличным источником антиоксидантов, называемых полифенолами, которые укрепляют стенки сосудов и защищают от атеросклероза. Выбирайте шоколад с низким содержанием сахара, если можете, и наслаждайтесь им в меру - пара плиток несколько раз в неделю, более чем достаточно.
2. Лосось
Британский фонд сердца рекомендует есть лосось или другую жирную рыбу, такую как скумбрия или сардины, по крайней мере, один раз в неделю для оптимальной поддержки сердечно-сосудистой системы.
Эта рыба очень насыщенная полезными питательными веществами и богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают содержание в крови вредных триглицеридов, регулируют ритм сердца, снижают артериальное давление и помогают избежать образования тромбов.
Вы вегетарианец? Льняные семена, листовая зелень и орехи являются отличными растительными источниками омега-3.
3. Черника
Было доказано, что черника, а также другие ягоды, такие как клубника и черная смородина, снижают риск сердечных заболеваний. Ягоды с высоким содержанием антоцианов - пигментов, которые придают им ярко-синий или красный цвет - могут помочь снизить кровяное давление и расширить сосуды.
Черника также содержит антиоксидант, называемый птеростильбен, который помогает перерабатывать избыток «вредного» холестерина в организме.
Если данная информация была полезна для вас, подпишитесь на мой канал и поставьте нравиться.