Когда я приезжаю к бабуле в отпуск, я всегда привожу свою фигуру в порядок. Она мне посоветовала частое питание, как способ похудеть.
-"Кушай, внученька, по 6 раз и будешь стройная и красивая", - говорила мне бабушка.
Но мне такое питание не очень нравилось. Во-первых, я не всегда хочу есть, когда это нужно. А во-вторых, оказывается частое питание может привести к гормональным нарушениям. И держит инсулин всегда на высоком уровне.
Даже при правильном питании, постоянные перекусы могут спровоцировать набор массы.
Ничего полезного.
Многие спортсмены советуют питаться дробно и часто. Это потому что они готовятся к соревнованиям и следуют дефициту калорий. Такой процесс называется "сушка". Обычно человеку противопоказано такое питание, так как кроме проблем со здоровьем организм ничего больше не получит. Не получая витамины, сушка становится невозможной.
Голод это не плохо.
Вы наверняка замечали, когда мы не едим после 6 вечера, мы легче просыпаемся, меньше отекаем и вообще лучше себя чувствуем. Чем, когда ложимся с полным желудком спать.
Интервальное голодание помогает не только продуктивно сжигать жиры, но и быть намного здоровее.
Во время голодания снижаются воспалительные процессы и запускается процесс восстановления. В том числе и клеток мозга. Вырабатывается гормон роста, с помощью которого растут ткани и мышцы, усиливается процесс жиросжигания, а также происходит омолаживание клеток. Ну разве не чудо?
Скажи скачкам сахара нет!
Самое главное, что периодически голодая, вы можете убрать постоянные колебания сахара в крови. А, как мы знаем, от таких скачков зависит наше общее физическое и эмоциональное состояние.
Практикуя интервальное голодание, вы сможете почувствовать себя очень бодрыми и трудоспособными.
Структура голодания.
Временной интервал, в который вы можете кушать - 8 часов. В остальное время разрешается вода. То-есть вы голодаете 16 часов.
Интервал вы можете настраивать любой. С 8 утра до 16 дня или с 12 утра до 20 вечера. Как вам удобно, и в зависимости от вашего графика.
Совершайте следующий приём пищи не раньше, чем через 4 часа после первого. И не ешьте за 1-2 часа до сна. Так вы не будете перегружать пищеварительную систему, и организм будет спокойно восстанавливаться всю ночь.
Если вы тренируетесь, то кушать следует за 1,5 - 2 часа до тренировки. И через час после её окончания. Если тренировок нет, то питаемся по указанному временному интервалу.
Не забывайте пить достаточно воды. Очень часто мы путаем голод с жаждой. Допускается также между приёмами пищи две чашки кофе или чая без сахара.
Как я входила в кетоз и голодала.
Раньше, когда я ела низкокалорийные продукты, мне постоянно хотелось сладкого. Мне хотелось много мяса и орехов. Все это конечно было из-за недостатка витаминов и минералов.
Но, когда я попробовала кетоз с его интервальным голоданием, я вошла в кураж жизни. Я стала много пить воды, хотя раньше больше двух стаканов в день в меня не лезло. А теперь я ем и наедаюсь с двух приёмов пищи в день. Я установила себе время с 12:00 до 20:00, и не переживаю, что ем после шести. А самое главное, я стала чувствовать себя очень активной и бодрой. И совсем не голодной!:)
А ещё я узнала одно важное правило: если чувство насыщения приходит раньше, чем ты всё съел, доедать не нужно. Спрячь в холодильник и съешь в следующий раз. Я, как ребёнок, воспитанный в строгом порядке, раньше всегда доедала остатки еды. Чем провоцировала набор массы. Так делать не нужно.
Важно!
Структура приёма пищи должна состоять из белков, жиров и клетчатки. Чтобы не было так, что вы где-то чего-то не доели.
К примеру, на завтрак вы можете съесть творог 9% со сметаной 25%. К нему добавить орешки с авокадо. Из овощей нарезать помидор с огурцом.
Как видите, ничего сложного. Берём отдельно каждые ингредиенты и кушаем.