В этой статье мы с вами разберём самые распространённые ошибки при похудении, которые мешают убрать лишний вес, хоть на первый взгляд, вы и делаете всё правильно.
Слишком резкое уменьшение калорий
Не надо думать, что в один день вы сможете заставить свой организм отказаться от полноты рациона, который вы поглощали годами. Это не только почти невыполнимая задача, но и чрезвычайно вредная. Если вы решили взяться за своё тело, то делать это надо постепенно, уменьшая количество пищи день за днём.
Первый шаг, который вы должны сделать, это осуществить отказ от вредных привычек, таких как поедание солёного и сладкого, употребление алкоголь, а также поедания фруктов, как некой панацеи для похудания.
Так же не стоит забывать, что приём пищи должен быть дробным, каждые три-четыре часа, небольшими порциями, которые вы должны стараться употреблять примерно в одно и то же время. Это не только облегчит нагрузку на пищеварительный тракт, но и ускорит ваш метаболизм.
Вы не правильно составили рацион
Если вы не хотите идти за советом к тренеру или опытному диетологу, то калорийность вашего рациона можно вполне рассчитать самостоятельно. Для этого в интернете существует множество онлайн-калькуляторов или же точных формул для более хорошего понимания.
Таким образом вы получите свою ежедневную норму потребления калорий, с точным процентным распределением белков жиров и углеводов, а уже по ней легко составите необходимый перечень продуктов и их соотношение к приёмам пищи.
Вы думаете, что фрукты заставят вас похудеть
Мало того, что фрукты не спасают нас от чувства голода, не оказывая нужного насыщения. Так они ещё и достаточно калорийны. Для того, чтобы оставаться в хорошем теле, в вашем дневном рационе должно быть не более одной или двух порций, это примерно 150 грамм — один банан или одна груша, или одно яблоко и т.д.
Есть можно как свежие, так и замороженные или консервированные фрукты, ведь несмотря на их калорийность они остаются богатыми источниками витаминов и минералов. Так же к приятным бонусам можно отнести тот факт, что такой хоть и маленький, но фруктовый перекус, можно позволить себе после 18:00, но не позже, чем за два часа до сна, так как повышенный уровень сахара в крови будет мешать вашему организму нормально высыпаться.
Вы пытаетесь выживать на обезжиренных или низкокалорийных продуктах
Само собой, такие продукты намного менее калорийны, чем бабушкина сметана, но это совсем не значит, что они необходимы, и есть обезжиренный йогурты на постоянно основе уж точно не стоит, тем более полезность таких продуктов всё ещё вызывает сомнение у экспертов.
Вы растеряли всю мотивацию
Не забывайте о своих целях, не забывайте ставить новые! Всё остаётся в ваших руках и куда эффективнее будет вспомнить ради чего вы решили похудеть, будь то проблемы со здоровьем или мечта влезть в новый купальник перед отпуском, нежели всё бросить в один момент. Также не забывайте, что, приведя в порядок рацион, вы сможете довольно много сэкономить, и потратить эти деньги на что-то более стоящее, чем очередная порция вредной еды, например, на желанное обновление гардероба.
Буду рада, если вы оцените мой материал, подпишитесь или поддержите блог лайком! Спасибо!
