1 день (понедельник)
Обед: салат, овощи и творог.
Ужин: салат, фрукты и вареные овощи.
2 день (вторник)
Обед: 1-2 сырых (или всмятку) яйца, чай / кофе.
Ужин: салат, 1 кусочек мяса, овощной суп (удалить жир).
3 день (среда)
Обед: 1 грейпфрут, 1-2 вареных яйца.
Ужин: 1-2 кусочка курицы/мяса и суп (овощной или куриный).
4 день (четверг)
Обед: салат, грейпфрут и обезжиренное молоко.
Ужин: жареный бутерброд (обезжиренный сыр).
5 день (пятница)
Обед: яйца, чай / кофе.
Ужин: зеленый салат, рыба нежирная: треска, тунец, лосось.
6 день (суббота)
Обед: салат с фруктами.
Ужин: мясо, вареные овощи, салаты.
7 день (воскресенье)
Обед: курица на гриле, салат, грейпфрут.
Ужин: суп, курица, вареная капуста, десерт без сахара.
Важные моменты, которые следует соблюдать
в течение этой 1 недели:
· Пейте не менее 2 литров воды (избегайте калорийных напитков).
· Не употребляйте алкоголь.
· Избегайте нездоровой пищи (гамбургер, пицца).
· Откажитесь от жирной пищи, вместо этого ешьте приготовленные на гриле или вареные продукты или используйте уксус.
· Не используйте сахар в чае, кофе, фруктовом соке или десерте.
· Если вы голодны, всегда покупайте фрукты или овощи.
· Занимайтесь бегом, велосипедом или ходьбой не менее 30 минут.
