на 100грамм - 53.5 ккал
Ингредиенты:
250 г пекинской капусты
200 г куриного филе ( 1 шт)
250 г консервированных ананасов
80-100 г зелёного лука
80-100 г натурального йогурта
Приготовление:
Отвариваем куриное филе, режем не очень мелкими кусочками
Нарезаем перья зелёного лука, который так кстати растет на подоконнике))
Тонко шинкуем пекинскую капусту
Смешиваем, капусту, куриное филе, лук, и ананас ( брала кусочками) и заправляем йогуртом. Солить не надо. 2. КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ОВОЩАМИ И СЫРОМ на100грамм - 90.4 ккал
Ингредиенты:
- Куриный грудки 2 шт.
- Болгарский перец зелёный 1 большой или 2 маленьких
- Помидор 1 шт.
- Лук репчатый 1 шт.
- Сыр малой жирности 40 - 50 гр.
- Соль
Приготовление:
1. Отделить от костей мясо и отбить.
2. Выкладываем основу рулета, солим.
3. Перец, помидор, лук мелко нарубить, посолить, добавить тёртый сыр, перемешать.
4. На основу выкладываем начинку.
5. Аккуратно заворачиваем рулет и перевязываем его нитью, чтоб не развалился.
6. Запекаем при температуре 190С 40 минут.Вкуснейший куриный рулет с овощами и сыром
