Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 54 кг.
Да, чтобы похудеть необходимо есть, вы правильно прочитали. И вообще нашему организму необходима еда - это наше топливо.
Но есть один важный момент. У каждого из нас есть своя норма топлива (калорий) и она зависит от возраста, веса, роста, физической активности.
Если мы перебираем норму и заправимся больше чем нам нужно, то излишки уходят в запас, накапливаются жиры.
А вот если создать небольшой дефицит топлива - буквально 15-20 %, то организм будет брать недостающую энергию из своих запасов.
Поэтому высчитываем свою норму, устанавливаем дефицит и худеем. А если подключить больше физкультуры - это вообще замечательно.
Для тех кто заинтересовался и действительно хочет похудеть, в конце данной статьи будет ссылка на основные моменты для начинающих.
Перейду к меню на день.
На завтрак бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) с творожным сыром (20 г) рыбным паштетом (45 г) и икрой сазана (15 г ).
Зеленый чай с жасмином и можно начинать свой рабочий день.
Завтрак получился на 340 ккал. Витамины и омега -3 как всегда не забыла выпить.
Напомню, что цельнозерновой хлеб - это сложные/медленные углеводы, которые необходимы организму и надолго насыщают. Прекрасная замена каши, для тех кто ее терпеть не может, как я.
С самого утра я сегодня работаю и стараюсь все рабочие моменты решить до обеда, чтобы после обеда можно было наготовить еды на несколько дней.
На перекус - хурма (180 г ) - пока сезон буду стараться наесться хурмой на весь год. И зеленый чай с сушеным инжиром (40 г). Перекус - 220 ккал.
Инжир ела с чаем в течение всего дня.
На обед у меня вчерашняя куриная печень, тушенная в сметане (150 г) и 100 г отварной гречки. А также помидор и огурец примерно по 60 г.
Получился обед на 350 ккал.
К ужину я нажарила куриных котлет с творогом - это одни из моих любимых котлеток. Хотя и многим из вас они полюбились, так ведь? Котлеток хватит на несколько дней.
На ужин 110 г куриных котлет и салат из помидора( 180 г) огурца (50 г), заправленного 5 г подсолнечного масла.
Ужин получился на 250 ккал.
В течение дня я выпила с зеленым чаем 100 мл молока. Решила попить сегодня молокочай - 60 ккал.
В итоге за день получилось 1220 ккал.
В течение дня пью воду и зеленый чай, сегодня с молоком (имеет мочегонный эффект).
А у меня к вам вот такой вопрос. Вы моете сухофрукты перед употреблением? Я раньше даже не задумывалась - просто мыла на автомате перед тем как съесть любые сухофрукты.
Но вот недавно меня пытались переубедить в необходимости мыть сухофрукты. А, конечно, не перестала их мыть и буду мыть и далее. Но вот интересно - а как делаете вы?
Напоминалочка:
Сегодня для вас видео рецепт куриных котлет, которые у меня были на ужин:
Рецепт куриной пастромы, которая заменит вам колбасу - тут.
Рецепт запеченных сырников - тут.
Рецепт картофельных трубочек из лаваша - тут.
Рецепт творожно-яблочных оладий - тут.
Зачем пить воду при похудении? Можно узнать тут.
Основные моменты для тех, кто только встает на путь похудения на дефиците калорий можно узнать тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
