Все мы знаем, если приложить усилия и добавить желание, можно похудеть. Многие мучают себя диетами по две недели, убирают из рационы некоторые продукты, но перейдя на обычное питание удается сохранить результаты всего 4-6 недель.
Чтобы избавиться от нескольких килограммов необходимо сократить количество калорий в своем ежедневном меню. Питание должно быть разнообразным, чтобы ваш организм получал все необходимые вещества: витамины, белки, жиры, углеводы, соли минеральные.
Это меню на месяц. У кого нет аллергии на эти продукты, которые входят в меню. В зависимости от времени года вы можете заменить продукты (ягоды заменить соком).
1 неделя. (чередуем через день а и в)
а- первый завтрак
Стакан теплого молока с ложечкой мёда, черствый рогалик.
второй завтрак
Стакан чая, 2 кусочка черного хлеба (можно тонко намазать сливочным маслом), зеленый салат 2 листочка.
обед
овощной суп , кусок говяды, фруктовый салат, 3 картошки.
полдник
2 помидора (стакан сока томатного), сухарик.
ужин
обезжиренный кефир- 1 стакан, черный хлеб (можно тонко намазать маслом) - 3 кусочка, зелень.
в - первый завтрак.
чай - 1 чашка, хлеб темный - 1кус., посыпать можно зеленью хлеб.
второй завтрак
кефир 1 стакан, рогалик черствый, 10 редисок и немного соли.
обед
рыба отварная (можно с хреном), картофель - 3 шт, зелень, салат зеленый с лимоном и оливковым маслом.
полдник
бисквит -1, фруктовый сок - 1 стакан (или фрукты).
ужин
сладкое молоко - 1 стакан, хлеб подсушенный в духовке - 2 кусочка (можно помазать мёдом).
2 неделя (чередуем через день а и в)
а -первый завтрак
овощной или фруктовый сок - 1 стакан, сухарик - 1.
второй завтрак
черный хлеб - 2 кусочка, можно с маслом немного и брынзы, чай - 1 стакан
обед
рис отварной, грибы - тушенные, бульон - 1 стакан, печеные яблоки - 2шт. .
полдник
фрукты, бисквит - 1 шт.
ужин
чай - 1 стакан, холодная телятина с куском хлеба, яблоко
в - первый завтрак
чай с молоком - 1 стакан, черный хлеб с мёдом - 1 кусок.
второй завтрак
чёрный хлеб с мясом - 2 куска, помидор - 2 шт, чай - 1 стакан.
обед
борщ, яйцо в крутую, рыба отварная, 2 картошки, салат из зелени.
полдник
кефир - 1 стакан, сухарик.
ужин
чай - 1 стакан, сыр нежирный - 2 кусочка, редис.
3 неделя (чередуем через день а и в)
а - первый завтрак.
кофе - 1 чашка, хлеб черный - 1 кусочек с мёдом.
второй завтрак
кефир - 1 стакан, черный хлеб с маслом - 1 кусок, яйцо в смятку - 1 шт, редис.
обед
бифштекс (жарить на сухой сковороде) - 1, шпинат со сметаной, сок - 1 стакан.
полдник
фрукты и сухарик.
ужин
молоко - 1 стакан, рогалик черствый, творог.
в - первый завтрак
молоко с мёдом - 1 стакан, сухарик.
второй завтрак
чай- 1 стакан, хлеб с постной ветчиной - 2 куска, помидор - 2 шт.
обед
чашка бульона без жира, 2 картофеля с зеленой петрушкой, фасоль с соусом томатным, яблоко.
полдник
фрукты, бисквит - 1 шт.
ужин
кефир - 1 стакан, с джемом черствый рогалик.
4 неделя (чередуем через день а и в)
а - первый завтрак
чай - 1 чашка, сухарик с медом.
второй завтрак
черный хлеб - 2 куска (можно с маслом и нежирным сыром), яблоки.
обед
курица с овощами- порция, картофельное пюре - 2 ложки, зеленый салат. кисель - 1 стакан.
полдник
бисквит, сок морковный.
ужин
кефир обезжиренный - 1 стакан, рогалик черствый.
в - первый завтрак
молоко - 1 стакан, хлеб черный с маслом.
второй завтрак
рогалик черствый с маслом. яйца в смятку - 2 шт, чай, яблоко.
обед
из мяса котлеты - 2 шт, салат из моркови, кисель.
полдник
кофе - 1 чашка, сухарик
ужин
хлеб с печеночным паштетом - 2 куска, редис
Если вы достигли нужных результатов, то это не означает, что вы не должны над собой работать:
- не увеличивайте калории;
- занимайтесь спортом;
- пейте необходимое количество воды (смотрите ссылку ниже, как рассчитать суточную нормы воды для человека).
Красиво выглядеть - это труд!
