Чтобы сохранять стройность в любом возрасте, не обязательно морить себя голодом! Ежедневные пищевые привычки могут стать гарантом комфортного и здорового веса. Берите на вооружение:
Завтракайте
Полноценный и вкусный завтрак даст заряд сил и бодрости. После этого вам уже не захочется побаловаться чаем с печенюшками пару раз до обеда, да и вечером аппетит будет умереннее.
Пейте воду
Я не первая и не последняя, от кого вы это услышите. Но что поделаешь: важность воды для обмена веществ, пищеварения, красоты кожи, эластичности фасции доказана. На первых порах будете часто бегать в туалет – это норма, через пару недель организм адаптируется.
Один прием пищи замените бобовыми
Идеальный вариант для женщин после 50 и тех, кто не ест мясо. Для остальных, впрочем, тоже: чечевица, фасоль, горох, нут – прекрасные источники белка, углеводов, микроэлементов. Если у вас чувствительный кишечник, будьте осторожны. Попробуйте для начала замачивать бобовые на ночь – это снижает их «взрывоопасность».
Не делите еду на плохую и хорошую
Табуирование продуктов – путь к проблемам. Глупо исключать молочку – это чревато недостатком кальция. Если питаться только обезжиренными продуктами, ваша эндокринная система даст сбой. Добавьте к этому расстройство пищевого поведения – и станет ясно, что такое разделение продуктов просто опасно.
Носите в сумке яблоко и орехи
Этот простой перекус выручит в пробке или в дороге, когда нет возможности что-то купить. Но особенно хорош он будет в случаях, когда перед вами стоит соблазн купить какую-то вкусную «вредность»!
Забудьте о диетах
Основа любой диеты – дефицит калорий. Сидеть на яблоках или на тортиках – для потери веса значения не имеет. А вот для сохранения здоровья важен сбалансированный рацион, соответствующий вашему образу жизни.
Меняйте привычки постепенно
Не торопитесь воплотить все и сразу! Начните с чего-то одного, наиболее доступного на данный момент. Усвоив эту привычку до автоматизма, переходите к следующей. Помните: жесткие рамки чреваты срывами!
Как по-вашему, есть ли среди этих привычек невыполнимые? Или все вполне по силам? Делитесь своим мнением в комментариях!
